В условиях всеобщего карантина, когда закрыли все тренажёрные и фитнес-залы не только в моем городе, а по всей стране. Приходится сидеть дома и заниматься самостоятельно.
Что делать, когда заниматься хочется, но возможности нет? Представляю вашему вниманию одну из моих домашних тренировок:
Первое упражнение, знакомо всем из армии или уроков физкультуры-отжимания от пола. Прокачивает ваши грудные мышцы, трицепсы, плечи, бицепсы, пресс, большие ягодичные мышцы. Существует множество различных вариантов отжиманий: руки на ширине плеч, шире плеч, узкая постановка рук, "алмазные отжимания", на пальцах, на кулака и т.д
Я в своём арсенале использую 3 вида:
Руки на ширине плеч (для разминки)
2 подхода по 10 повторений
Широкая постановка рук-работают в основном грудные мышцы
5 подходов по 15-20 повторений
Узкая постановка рук-основная работа на трицепс
3 подхода по 5-10 повторений
Второе упражнение-это обратные отжимания на трицепс. Под ноги можно подставить стул для увеличения нагрузки
5 подходов по 10-20 повторений
Третье упражнение-это самые обычное приседания. Здесь работает не только весь низ тела, но и пресс и спина.
3-5 подходов по 25-50 повторений
Вот такая вот получилась тренировка. Безусловно, можно добавлять упражнения, менять количество подходов и повторений на ваш вкус и уровень подготовки.
С Вами был как всегда ваш Дрищ. Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал и ставьте нравится!!!
Читайте также:
Как повысить свой тестостерон. 3 способа