В данный момент большая часть земного шара живет в самоизоляции. Множество предприятий, государственных учреждений и учебных заведений закрылись. Закрылись и наши любимые залы. Как же тренироваться в таких условиях? Расскажу в этой статье!
Дочитывайте до конца!
1. Если вы целый день дома
В таком случае рекомендую тренироваться вам на протяжении всего дня. Суть в том, что вы каждый час (начиная, к примеру, с 8 утра до 9 вечера) делаете отжимания узким-средним и широким хватом с весом по 15-20 повторений. Так вы прекрасно проработаете грудь и трицепсы. В ином случае можно тренировать все тело (отжимания-присед-скручивания-отжимания с развернутыми руками). Подобные тренировки прекрасно проработают все ваше тело и добавят мышечной массы. Однако выполнять их нужно не каждый день.
2. Просто нет железа и возможности посещать зал
Тогда спортивная площадка вам в помощь. К примеру, вы можете поработать на перекладине (подтягивания различными хватами с рюкзаком, подъем с переворотом на пресс) или же можно сделать несколько кругов, состоящих из комбинации: подтягивания-приседания-отжимания на брусьях-подъем ног в висе. Если же хотите проработать только руки, то делайте следующие суперсеты: подтягивания узким обратным хватом и отжимания узким хватом. Все это без отдыха.
Желаю вам температуру 36.6, а бицепс 40!
Если статья была полезна-ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
