Тренажёрный зал и фитнес-клубы помимо профессиональных бодибилдеров, тяжёлоатлетов, кроссфитеров, пауэрлифтеров, также часто посещают новички, которые ещё совсем "зелёные" во всей этой теме и часто не знают с чего начать и как вообще правильно тренироваться. Также, часто для таких новичков существуют некоторые советы, которые можно назвать правилами, благодаря которым они сделают свои тренировки на начальном этапе более мощными и ускоренными к результату. Но, как правило, новички часто не соблюдают такие правила, потому что либо не хотят этого делать, либо считают ненужным, либо просто забывают о них. Именно для этого я и выпустил данную публикацию, в которой расскажу вам о трёх правилах эффективной тренировки для новичков, которые они сами часто не выполняют и просто "забивают" на них.
1. Необходимое восстановление мышц.
Это просто один из самых главных факторов, которые влияют практически на 50% успеха в данном виде спорта. Потому что, если вы не будете давать мышцам достаточно времени на восстановление, то от них не будет успевать уходить молочная кислота и они не будут до конца возвращаться в исходное положение растяжки, а самое опасное то, что, поскольку они не восстановились, то на них всё ещё имеются деформации и микротравмы, что может привести к настоящим травмам в будущем. Также, если от мышечных волокон ещё не отступила молочная кислота и они болят, то вы не сможете выполнять упражнения с правильной техникой, а следовательно и эффективно задействовать их. Надеюсь вы поняли, что лучше отдохнуть лишний день до полного восстановления, чем получить какую-нибудь серьёзную травму.
2. Постоянное увеличение нагрузок.
Это то, чем новички пренебрегают чаще всего, потому что бояться пробовать веса чуть больше своего максимума или просто считают что это неважно. Но на самом деле. если вы обратите внимание на настоящих профессионалов этого дела. которые реально добились какого-то стоящего результата, то они вам скажут, что увеличивать нагрузки нужно на постоянной основе. Так происходит, потому что мышцы быстро приспосабливаются к одной и той же нагрузке, поэтому дальше перестают расти в силу и размер, но если вы будете всегда увеличивать нагрузку, то мышцы не успеют приспособиться, а следовательно будут постоянно деформироваться и восстанавливаться. Также, использование одних и тех же весов хорошо только для поддержания формы на данный момент, но в других случаях это просто бесполезно.
