По моему мнению тренироваться нужно каждому. И раз вы нажали на эту статтю значит вы хотите изменить свою жизнь и стать лучше. Давайте я вам розкажу с чего начать тренировки и ознакомлю с многими аспектами тренировочного процесса:
- Как провести первую тренировку?
- Какие тренировки бывают?
- Как написать программу тренировок?
- 3 фактора которые влияют на суть вашего тренировочного процесса.
Как провести первую тренировку?
Я всех понимаю. У многих не хватает силы воли чтобы просто встать с кровати, и пойти в спортзал, но вы должни это сделать. Поднимите свою пятую точку и идите на тренировку. Я вам посоветую найти тренера(хотя бы на первое время),но на данный момент 21.03.2020 тренировки в спортзале не актуальные. Вся суть первой тренировки заключается в том что бы просто начать. На первые время тренировок подойдет фулбади, то есть тренировка всего тела за тренировку. Здесь подойдет моя предыдущая стаття(+ в данное время она актуальная): Тренировки в момент карантина. Прочитайте, там написана программа тренировок, и разбор по каждом упражнении.
Какие тренировки бывают?
Здесь мы разберем суть тренировочного процесса. Бывают тренировки: на силу, на выносливость, на гипертрофию, ну и разные специфические направления типа старая школа, Strong и так далее(направления где снарядами выступает что угодно). Я как тренер посоветую развиваться во всех этих направлениях. Где-то больше, где-то меньше но все-же развивать и выносливость, и силу, и наращивать мышцы.
1.Сила.
Для того чтобы развивать силу нужно:
- Иметь партнера который будет тебя страховать.
- Делать 2-5 повторения.
- Всегда прогрессировать по весах.
- Стараться не использовать инерцию.
2.Виносливость.
Для того чтобы ставать более выносливым нужно:
- Понять что тренировка на выносливость тебя может убить.
- Выкладываться на максимум каждую тренировку.
- Работать в подходе очень долго, на износ.
- Отдыхать с помощью кардио
3.Гипертрофия.
Простыми словами(возможно кто-то не знает),гипертрофия - это наращивание мышц. Что бы твоя "банка" была 50 см. нужно:
- Работать в подходе 45-60 секунд. То есть 4 секунды в низ 1 секунда вверх.Примерно 9-12 повторений.
- Чувствовать мышцу которой работаешь.
- Поднимать снаряд сокращая мышцы, а не просто бездумно кидать штангу туда сюда. Это нужно понять ментально.
Как написать программу тренировок?
Здесь ничего сложного нету. Все зависит от ваших целей. Выше я писал что нужно развиваться в каждом направлении, но новичку лучше не совмещать. День гипертрофия, день сила, день выносливость. Тренироваться где-то 3 раза в неделю. Что же программу тренировок можно найти в интернете. Напишите программа тренировок фулбади и найдите что-то подходящие для себя. Еще раз тренировки в зале на 21.03.2020 не актуальные поэтому прочитайте мою предыдущую статтю по тренировке на карантине. Или найдите тренировку фулбади на турниках. Работайте сами для себя.
3 фактора которые влияют на суть вашего тренировочного процесса.
1.Ваши цели, предпочтения.
Вдруг вы хотите заслужить титул Мистер Вселенная, или стать самим сильним StrongMan, или ещё кем-то, то конечно же тренировочный процесс везде будет отличаться.
2.Травмы, проблемы со здоровьем.
Сейчас такое время что у каждого третьего проблемы с серцем, и здесь нужно быть осторожным. Нужно посоветоваться с врачами, ведь это не шутки. Если у вас есть проблеми со здоровьем сходите к врачу и обговорите то как вам тренироваться.
3.Место тренировки.
Все бывает и я понимаю, возможно у вас нету возможности посещать спортзал, спортплощадку и т.д.. От этого зависит многое: проработка мышц, движения, упражнения и так дале.
Прощание.
Спасибо вам за то что прочитали эту статью. Ставьте лайки,подписывайтесь на канал, пишите комментарии, тренируйтесь, развивайтесь и становитесь лучше. Для вас писал канал F'n'H, спасибо.
