В этой статье продолжим тему похудения, здесь поговорим об обычной ходьбе.
Как худеть гуляя по вечерам?
В погоне за сбросом жира люди прибегают к различным методам и зачастую сложным и дорогостоящим, а вот про один из самых простых и бесплатных они забывают, это ходьба, тем не менее он достаточно эффективен.
Сейчас немного отойдем от темы похудения и рассмотрим какие ещё плюсы есть от ходьбы:
- Регулярные прогулки укрепляют иммунитет
- Практически нет противопоказаний
- После вечерней прогулки наблюдается более крепкий сон
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему
- Улучшает состояние дыхательной системы
- Ускоряет метаболизм
На сколько можно похудеть
В этом вопросе все индивидуально и зависит от особенностей организма. Могу сказать, что за час прогулки со скоростью 5 км\час тратиться 300-400 калорий, это среднее число, количество потраченных калорий также индивидуально.
Сколько необходимо ходить
Верхнего порога по расстоянию нет, главное, чтобы эти прогулки не взывали у вас дискомфорта.
Людям с малоподвижным образом жизни хватит прогулок со скоростью 3-4 км\час.
А вот уже более подготовленным стоит увеличить скорость своей ходьбы до 6-8 км\ час. Тут также не переусердствуйте, у вас не должно быть одышки, выраженного сердцебиения.
Время прогулки должно составлять не менее часа, т.к. только через 30-40 минут начинается процесс жиросжигания , организм начинает расщеплять жировые клетки для получения энергии из них.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки.
