Постное меню на неделю не вполне соответствует строгому церковному уставу. Вареничка, предлагает примерное постное меню на неделю для тех, кто решил провести предстоящий пост с минимальными ограничениями.
1) Завтрак
313 ккал
- Смузи
овсянка - 50 гр.
банан - 1 шт.
ягоды(любые замороженные) - 50 гр.
овсяное молоко - 50 мл.
2) Перекус
294 ккал
- Бутерброд с авокадо и томатами
Используйте цельнозерновой хлеб так как он содержит клечатку. Это сложный углевод, который замедляет усвоение глюкозы и нормализует уровень сахара в крови.
3) Обед
345 ккал
- Буррито - 250 гр.
Рецепт (на порцию):
лаваш - 1 лист
бурый рис - 30 гр.
кукуруза - 50 гр.
томат - 1 шт.
болгарский перец - 50 гр.
листья салата - 4 шт.
Что делаем:
1) рис отвариваем обычным способом
2) помидор с болгарским перец нарезаем на крупные брусочки
3) на лаваш выкладываем листы салата
4) затем на салат отварной рис и оставшиеся овощи
5) закручиваем буррито
4) Ужин
250 ккал
- Спагетти с личиками - 200 гр.
Рецепт (на всю семью):
цельнозерновая паста - 300 гр
грибы( лисчки) - 250 гр.
сливки 10 % - 200 мл.
лук репчатый - 1 шт.
сыр твердый - 50 гр.
сливочное масло - для жарки
специи - по вкусу
Что делаем:
1) грибы промываем и очищаем от загрязнений
2) нарезаем лисички на небольшие кусочки
3) мелко нарезаем репчатый лук
4) лук обжариваем на сливочном масле на медленном огне 3 минуты
5) добавляем очищенные грибы к луку, тушим до испарения влаги
6) вливаем сливки к луку с грибами
7) добавляем специи по вкусу
8) лапшу отвариваем привычным способом
9) смешиваем пасту с грибным соусом
__________________________________________________________________________________
!Примечание к рациону:
- В течении дня возможно употребления чая, компотов , соков без сахара
- Режим воды никто не отменял. Воду нужно пить
- Время между приемами пищи 3 часа
- По желанию сами добавляйте больше овощей и фруктов
- Соль лучше заменять хорошим соевым соусом
Была ли статья полезна? Если да, оставляйте комментарии и ставьте лайки!
И помните самая вкусная здесь - это Я =)
