За окном светит совсем уже весеннее солнце, снега в Сибири почти уже не осталось и совсем скоро всем нам надо будет снимать зимнюю одежду. И именно поэтому всё больше людей задаются вопросом:
«Как похудеть до лета?!»
И сегодня как раз об этом…
Вопрос с похудением каждый решает по-своему: кто-то идет в фитнес клуб, кто-то садится на какие-то диеты, некоторые не едят после шести, и многие, кстати, начинают бегать. Мотив этих действий понятен - мол вот я сейчас начну «тренироваться» или питаться по-другому и всё встанет на свои места: вес уйдет и вообще всё будет хорошо.
Проходит месяц, другой… и в большинстве случаев с сожалением для себя люди отмечают отсутствие результата. Ну или очень слабую динамику в сторону улучшения.
Отчего так происходит?!
Во-первых, надо признать, что нам уже не по 18 лет и обменные процессы в организме «уже не те». Это факт и с ним нужно смириться.
А во-вторых, в наши годы "только питание" или "только тренировки" не будут работать. Нужен баланс в этом вопросе. Баланс и сила воли к его ежедневному поддержанию. И это главный секрет. Потому как совершенно бесполезно усердно часами качать пресс в зале, если вечером вы всё сполна компенсируете фастфудом, либо просто большим объемом съеденной пищи. Как говорят все те, у кого есть для многих заветные 6 кубиков: «Пресс делается на кухне». И это чистая правда. Проверено.
Так вот. Что же теперь делать с этой информацией?!
Все просто - нужно
- Скорректировать свой рацион питания
- Скорректировать свой рацион физической активности
Ну и собственно лайфхак:
для похудения тратить калорий нужно больше, чем потреблять.
Поэтому, начнем с двигательной активности. Кстати, если вы офисный сотрудник - рекомендую прочитать другую мою статью на эту тему. А вообще, начните с самого простого - с длительных прогулок. И именно на свежем воздухе. Начните минут с 20 и доведите до часу. В общем, ваша задача – привнести в свою жизнь 2-3 разовые занятия физкультурой в неделю. Это не только повысит ваш энергетический уровень, но приподнимет ваше настроение.
Теперь базовые правила по питанию: ограничивайте суточное потребление мучного и сладкого, ешьте меньшими порциями, но чаще - до 5-ти раз в день. Обязательно включите в дневной рацион овощной или фруктовый салат как отдельный прием пищи.
Вот так всё просто.
Для более точного учета этого самого баланса установите себе два приложения:
- для подсчёта съеденных калорий,
- для подсчета потраченных калорий.
Ну а если вы не готовы к подобным самостоятельным экспериментам – практически в любом фитнес-центре вам помогут с этим вопросом. Правда, скорее всего, за деньги.
Но тут уж выбирайте сами по какому пути идти.
В любом случае, время до лета еще есть. Но и оттягивать не надо. Чем раньше начнете, тем лучше результат.
Надеюсь, что я был полезен. А если это так – подписывайтесь на мой канал. Подобный материал еще будет.
Всем ЗОЖ.
