Ранее я рассказывала об эктоморфах. Теперь поговорим о противоположности - эндоморфах. Кто это такие? Они имеют довольно массивную структуру, причем это касается как скелетного каркаса, объема кости, ширины талии, так и количества жировых отложений. Особенностью организма эндоморфа является то, что у него медленная скорость метаболизма, способствующая накоплению жиров.
Набор мышечной массы идет легко, но избавиться от жировых отложнений достаточно сложно. Поэтому достижения в процессе тренировок часто бывают скрыты под слоем жира. Т.е. где-то там внутри спрятаны кубики и рельефные бицепсы, но чтобы они показались нужно применять специальные программы спортивного питания для рельефа. О такой диете я писала ранее, прочитать можно здесь
Как тренироваться?
Большим преимуществом эндоморфов является то, что у них развиты белые мышечные волокна, поэтому эндоморфный тип отлично переносит анаэробную нагрузку, развивает высокие показатели мощи. Силовые тренировки должны совмещаться с кардио. Например в неделю три силовые тренировки и кардио. Силовая тренировка должна быть с умеренными весами, высокой интенсивностью и минимальным временем между подходами. Цель такого режима занятий - "разогнать" метаболизм, заставить жир "гореть" и выявить в конце концов определенный рельеф и форму мышц.
Тренироваться необходимо по трехдневной сплит программе для полных. В основе программы тяжелые базовые упражнения, способствующие набору мышечной массы и сжиганию большого количества калорий. Длительность каждой тренировки для эндоморфов должна быть в пределах 60-90 минут, обязательно начинаться с тщательной разминки и заканчиваться заминкой. Отдых между подходами не большой, примерно 60-90 секунд.
Спортивные добавки для эндоморфов.
Добавки должны помогать сжигать жир и строить мышцы, но никак не наоборот способствовать накоплению жировой ткани. Поэтому нельзя принимать креатин, гейнеры и батончики.
Необходимые добавки:
- жиросжигатели, которые снижают аппетит и являются источниками дополнительной энергии. Более безопасные в основе которых кофеин, йохимбин и зеленый чай.Но гипертоникам запрещены, т.к. способствуют повышению давления.
- л-картинин. Витаминоподобное вещество, в дополнительном приеме из добавок спортивного питания способствует транспортировке жирных кислот в митохондрии, повышая энергию в мышцах, где она особенно необходима. Л-карнитин выступает легким энергетиком, также способствует скорейшему восстановлению. Важное условие, чтобы добавка была капсулированной или в сухом чистом виде без углеводов и других примесей.
- изолят сывороточного протеина и BCAA, непосредственно для питания самих мышц.
Если вы относитесь к противоположному типу - эктоморфу, о нем можно почитать здесь
Подписывайтесь на мой канал о фитнесе, бодибилдинге и правильном питании ;-)
