Добрый День, Дамы и Господа!
Домашние тренировки - это искусство. Ведь тренироваться дома, очень часто, намного сложней, чем на улице или в зале. В связи с этим, я хочу дать вам простые инструкции о том, как сделать из себя сильного и накаченного парнишку\девчонку.
Сегодня мы разберём 3 самых сложных отжимания на плечи. Разложим их по полочкам.
Очень важно! Перед любым из этих упражнений хорошенько размяться!
Pike отжимания с возвышенности
Найдите невысокую тумбу или стол, стул и т. д.
Встаньте на эту возвышенность ногами и начните отжиматься согнувшись, как показано на картинке.
Что важно знать:
- Когда вы будете опускаться вниз, старайтесь, чтобы руки шли вдоль корпуса.
- Чем ближе ноги к вам, тем тяжелее. Обязательно, со временем, играйте с этим параметром.
- Уровень возвышенности также влияет на сложность упражнения.
Чтобы научиться так отжиматься, для начала нужно пробовать делать это на полу, когда будет получаться сделать до 15 раз, переходите к возвышенности.
Отжимания в стойке на руках
Это уже более сложный вариант отжимания, для проработки передней и средней дельты.
Чтобы научиться им, нужно сначала просто пробовать стоять возле стены на руках. Отличным показателем для них, могут стать отжимания, которые мы прошли выше. Как только освоите - переходите к отжиманиям в стойке на руках.
Сначала пробуйте делать это у стены, а затем старайтесь уходить от неё. Это действительно очень сложно, но эффективно.
Псевдо отжимания без ног
Всё очень просто. Встаньте в позу для отжиманий, поставьте руки на уровне пояса, немного наклонитесь вперёд и оторвите ноги от земли, точнее они сами оторвутся. Теперь пробуйте отжиматься или просто стоять в таком положении.
Даже статическое удержание будет работать! Все ваши дельты будут просто гореть.
Итак, как же этому научиться?
- Старайтесь начать отжиматься с ногами на земле или хотя бы просто стоять в таком положении. Руки у пояса или максимально близко к нему расположены.
- С каждым разом вы сможете двигать руки всё ближе и ближе к поясу.
- Отжимайтесь в подобном положении.
Вуаля! Вы готовы выполнить своё удержание без ног или даже отжимание. Конечно, если вы совсем новичок, то могут пройти месяцы, прежде чем вы научитесь подобному. Но эта статья предназначалась для людей, которые уже развиваются во всю в кроссфите\бодибилдинге и прочем.
Удачи вам и будьте сильными! Никогда не сдавайтесь, даже дома можно стать просто монстром!
