Если вы когда нибудь пытались похудеть и наталкивались на сложности, на отсутствие результата, на нехватку силы воли, то это статья для вас. Я рассмотрю 3 хитрости в питании, которые помогут избавиться от лишнего веса. Прочитав её, вы будете четко понимать, что поможет вам в достижении результата. В дополнение я опишу несколько конкретных продуктов, которые стоит заменить и внедрить в ваш рацион.
Помните, что нет таких волшебных продуктов, заставляющих вас сжигать жир. Думаю слышали о воде с лимоном, например? Это ерунда. Самое главное, что вам нужно - это дефицит калорий. Поэтому нам нужно скоординировать наше питание вокруг этого дефицита, чтобы его можно было как можно проще придерживаться. Отчасти это можно сделать, благодаря добавлению в рацион продуктов с высоким коофициентом насыщения (сильное ощущение сытости), что значит мы будем меньше чувствовать голод.
Между прочим, именно голод зачастую заставляет людей сдаваться в середине пути похудания. В исследовании 2016 года, было обнаружено, что худеющие испытуемые в процессе сброса веса все больше испытывали чувство голода и в итоге бессознательно съедали все больше и больше калорий. Что и являлось причиной остановки жиросжигания.
Чтобы нам избежать этого, обратимся к исследованию 1995 года.
Там были проанализированы и резюмированы самые сытные продукты. Подопытным давали порции разных продуктов, равные 240 Ккалориям. И вот результаты.
Выделю несколько наиболее сытных продуктов. Попкорн (да, не удивляйтесь), рыба, овсянка, картофель, яблоки и апельсины. Все эти продукты давали наиболее длительное насыщение среди испытуемых. Это значит, что если мы включим хотя бы часть этих продуктов в наш дневной рацион, мы сможем снизить общий голод, а значит и калорийность питания.
Как применить это на практике? Например, если вы завтракаете хлопьями, замените их овсянкой. Едите рис и макароны? Замените их печеной или вареной картошкой (не разваренной и не пюре).
В качестве десерта или перекуса будет разумно выбрать яблоки и апельсины.
Еще один совет
Выбирайте продукты, наименее насыщенные калориями, но насыщенные пищевыми волокнами и микроэлементами.
В исследовании 2012 года было показано, что чем больше в питании ненасыщенных калориями продуктов, тем меньше испытуемые потребляли калорий, за счет того, что чувствовали сытость из за наполненного желудка.
Как это применить на практике? Например, можете заменить часть ваших макарон овощами - стручковой фасолью или брокколи c грибами. В исследовании было обнаружено, что такой подход не только дает меньше калорий, но и больше насыщает, уменьшая чувство голода.
Наглядно.
Последний совет.
Повысьте потребление белка. Много исследований (как пример - одно, второе) подтверждают, что белок намного более сытен, чем углеводы и жиры, при равной калорийности блюд.
Увеличив потребление белка вы можете не только лишиться чувства голода, но и получить дефицит калорий, который необходим для похудания. Особенно это будет эффективно, если каждый ваш прием пищи будет содержать богатый белком продукт. Богатые белком продукты: яичные белки, куриная грудка, творог, постное мясо, рыба.
Что же, спасибо что дочитали, если был полезен, не пожалейте палец вверх, а если хотите, даже подпишитесь, спасибо за поддержку😊
Реклама: Отличные часы-фитнес браслет XIAOMI
Читайте так же:
Периодическое голодание. Как использовать для похудания.
Привычка, которая не дает вам похудеть.
Завтрак - самый важный прием пищи? (что говорит наука).
