Мышцы не вырастут сами собой только от одной покупки абонемента в зал, регулярные посещения зала тоже могут не принести результата. Узнай, как накачать мышцы в тренажерном зале.
Покупка абонемента в тренажерный зал – это похвальный поступок, но это не гарантия того, что ты сможешь накачать мышцы в зале и привести тело в желанную форму. Регулярные посещения зала тоже не гарантируют успеха, ты должен быть не только дисциплинирован, но и осведомлен. Не все тренажеры и приспособления хорошо подходят для работы над мышцами. Здесь представлены лучшие средства для набора массы, каждый из них станет способом, как накачать мышцы в тренажерном зале и при этом не заскучать на тренировках.
Упражнения для плечевого пояса
Плечи нужно тренировать и мужчинам, и женщинам, это часть сбалансированной фигуры. Существует множество тренажеров для работы над плечами. Но лучшие из них – это штанга, гантели и машина Смита.
Преимущества работы со штангой заключается в одновременной проработке крупных и мелких мышц, упражнения нужно делать с постепенной прогрессией нагрузок в малом количестве повторов. Упражнения с гантелями делать проще, чем со штангой, но при выполнении каждого из них нужно следить за осанкой. Машину Смита успешно используют не только для плеч, этот тренажер стабилизирует положение за счет фиксации свободного веса. Работать над плечевым поясом в тренажере Смита очень увлекательно, но не стоит увлекаться без меры, в этом тренажере повышается мышечная сила, но не выносливость и не баланс.
Упражнения для нижней части тела
В каждом зале есть тренажеры на сгибание-разгибание ног, а также Гакк-машина для выполнения жима ногами, это лучшие приспособления для прокачки нижней части тела в условиях зала. Гакк-машина – это эффективная альтернатива приседаниям и выпадам, которые не могут заставить мышцы расти. Приседания в гакк-машине имеют меньше противопоказаний, чем приседания с собственным весом, тренажер позволяет добавлять и снижать вес, управляя нагрузкой.
Основная нагрузка при работе с тренажером-прессом для ног идет на квадрицепс, эта мышца покрывает все бедро до колена, также в работе участвуют подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, голени.
Работа большого количества крупных мышц способствует не только увеличению их объема, но и избавлению от жировых отложений.
Упражнения для пресса
Самый лучший тренажер для пресса может на первый взгляд показаться слишком простым – это скамья. В зале ты увидишь несколько вариаций – прямая скамья, скамья с регулированным уклоном, с изогнутой поверхностью, а также римские скамейки, при выполнении упражнений на которых ноги будут располагаться выше тела. Разные вариации скамеек позволяют регулировать уровень нагрузки, обеспечивают прогрессию нагрузок.
Для работы над косыми мышцами живота пригодятся гантели, с ними можно сделать самое эффективное упражнение для боковых мышц – наклоны в стороны. Наклоны в стороны с гантелью или гирей в руке работают над косыми мышцами лучше, чем боковые скручивания на любой из скамеек.
Тренировки на разные части тела лучше проводить в разные дни, в дни тренировки одной группы мышц другая будет отдыхать и восстанавливаться. Все перечисленные тренажеры обязательно должны присутствовать в программе, с ними ты сможешь накачать мышцы в зале за самые короткие сроки.
Читайте также:
