Приветствую всех! Объясню сегодня вам, сколько времени должна длиться тренировка, сколько выполнять подходов на целевую группу мышц и сколько делать повторений. В общем, это та информация, вопросами о которой задается каждый мужик в зале. Я удивлен, что знают об этом просто минимум людей!
Сейчас покажу, как все это рассчитывается и откуда берется. После прочтения сможете все рассчитать для себя. Отталкиваться будет от времени под нагрузкой. Например, мы хотим дать 4 минуты нагрузки в неделю на группу мышц (считаю 4мин оптимально для начала). 4 минуты это 240 секунд. Подход буду делать по 20 секунд. 240 делим на 20, получаем 12 подходов в неделю на одну группу мышц. 20 секунд это 10-12 повторений. Теперь думаем - может делать все 12 подходов в понедельник, можем раскидать, например, 6 в понедельник и еще 6 подходов в четверг.
Теперь о том, сколько должна длится тренировка. Не слушайте тех, кто говорит, что тренироваться нужно 2 часа. Сейчас вы поймете, что это глупости. 4 минуты под нагрузкой + ( 11 * 70 секунд отдыха) = 12 минут. 12 минут времени с учетом отдыха уходит на 1 группу мышц. С учетом всякой возни округлим до 15 минут. Если мы качаем 3 группы мышц и отдыхаем между группами по 2 минуты, считаем: 15 + 2 + 15 + 2 + 15 = 49 минут. 50 минут длится тренировка 3 групп мышц!
Возьмите блокнот, ручку и посчитайте все сами для себя. Если более опытный, попробуйте взять время под нагрузкой 4.30 или 5 минут. Всем удачи!
