Данная комбинация упражнении, создана из разных упражнение и в зависимости от того на сколько я устал, добавляются или уходят упражнения. Вообще в основном эти упражнения выполняются в конце дня, если я не успел сходить в зал по заниматься, или же просто был загруженный день, и у меня не было сил идти куда-то от дома.
Благодаря этой комбинации я смог немного скинуть в весе, не стремясь к этому, а если пить много воды, и кушать только правильную пищу, то можно будет даже избавиться от лишних килограммов.
Ну и последнии плюс моей комбинации, это то что она позволяет накачать мышцы рук, пресса и спины, особо не напрягаясь, но делать нужно каждый день, если ни куда не ходишь заниматься спортом.
Занимает данная тренировка от 5 до 10 минут в день.
- Моя комбинация из упражнений.
Разминка
То с чего начинается каждая тренировка это разминка, ее делать какой-то долгой не нужно, надо всего лишь разамнуть шею, потянуться, разамнуть плечевые суставы, локтевые, коленные и кисти.
Подтягивания
Первое упражнение это стандартные подтягивания, нужно взяться удобной хваткой и подтянутся 15 раз, желательно без остановки, если нет турника, то тогда можно отжаться от пола где-то 25 раз, только руки должны быть близко к друг другу.
Обратные отжимания
Второе упражнение, это обратные отжимания, для них нужно поставить стул или опереться на другую поверхность, вытянуть ноги вперёд, и сгибать руки в локте, заменять это упражнение лучше не нужно потому что такого эффективного упражнения нет, делать нужно около 20 раз, можно больше.
Приседания плие
Третье упражнение, это один из видов обычных приседаний, но плие более сложное упражнение и задействует больше мышц, для выполнения ноги нужно поставить дальше плеч, развернуть стопы в стороны и колени тоже, и приседать, присесть нужно 25 раз.
Велосипед
Четвёртое упражнение, это махи с согнутыми ногами, для выполнения нужно лечь как для обычного упражнения на пресс, колени поднять и поднимая правую ногу, нужно локтём левой руки дотронуться до колена правой ноги, и так делать 30 раз.
Планка
Ну и последние пятое упражнение, это планка, для выполнения упражнения нужно лечь на пол, встать на носочки и согнуть руки в локте и встать в таком положении, стоять нужно от 40 секунд до 120 секунд.
