Почти каждый человек на Земле мечтает о красивых стройных руках, хороших подтянутых мышцах. Чтобы получить такой эффект, можно обойтись и без тренажёрных залов. Вот два упражнения, которые сделают руки любого человека умеренно накаченными и подтянутыми. Для этого не понадобится никакого инвентаря, даже гантелей.
Отжимания с использованием утяжелителей
· Нужно встать в планку. Тело держать параллельно полу, ноги следует выпрямить.
· При каждом отжимании по очереди согнуть руки в локте. Ладони держать на уровне грудной клетки.
· Делать это упражнение ровно 1 минуту.
Планка с вытянутыми руками. Поочерёдное касание локтя коленом
· Встать в планку, руки вытянуть перед собой.
· Левым локтём коснуться правого колена, а после правым локтём противоположного колена.
· Время, отведённое на выполнение – 1 минута.
Все эти упражнения выполнить по три-пять раз. После необходимо сделать правильную растяжку. Обязательно не забыв при этом хорошо размяться и разогреться. Далее пятиминутные танцы и похвала себе. После таких эффективных и очень простых упражнений руки скажут большое спасибо, а от комплиментов окружающих не будет отбоя.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
