Всем доброго здоровья! Вчера приятно порадовали ребята в зале. Захожу, смотрю – как обычно в телефоне, но что-то обсуждают и тренируются. Стало интересно, подхожу, обсуждают мою статью на канале и отрабатывают технику по написанному.
Осталось еще одно базовое упражнение – жим штанги из-за головы. Вокруг него очень много споров. Кто-то советует, кто-то говорит, что травма тебе обеспечена. Я делаю это упражнение, оно мне нравится. Хорошо грузит мышцы. Выполнять его или нет, решай сам.
В технике выполнения нет ничего сложного. Сначала советую выполнять, сидя с опорой на спинку. Так ты уберешь лишнюю нагрузку на мышцы- стабилизаторы. Хорошо это упражнение делать в машине Смита. Позже переходи на работу стоя. Выполнять лучше с тренером или напарником для подстраховки. Если твои плечи не гибкие или есть проблемы, не опускай плечи ниже параллели. В верхней точке локти не выпрямляй полностью. Движение штанги плавное, полный контроль над движением по всей амплитуде. Не отвлекайся во время выполнения.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: не бери большой вес. Выполнять только после хорошей разминки и разогрева. Не делай это упражнение первым. Не наклоняйся вперед во время выполнения. Не отводи руки назад. Предплечья должны быть вертикально, но чем шире хват тем больше нагрузка на дельты и на сустав. Я беру немного шире положения когда предплечья вертикально. Хват как всегда закрытый.
Что касается базовых упражнений, советую иногда менять гантели и штангу на гири и выполнять тренировку с ними. Гири отлично прорабатывают дельты. Я один раз в две недели провожу тренировку с гирями в качестве основного упражнений. Делаю жимы двумя гирями с груди и жимы с опусканием гири на плечи.
Вот, пожалуй, и все о базовых упражнениях. Дальше будем работать с изолированными упражнениями и отрабатывать технику.
Уважаемые читатели спасибо за вашу поддержку и положительные отзывы. Хотел бы обратиться к тем деятелям, которые пишут всякие гадости. Ваши комментарии показывают отсутствие интеллекта и минимальных знаний. Если есть что сказать, пиши конкретно что, как и почему.
Всем отличного весеннего настроения.
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.
