Здравствуйте, наверное многие люди задаются вопросом - как есть и не толстеть? Для начала обсудим как это возможно и если ли такие кому это дано от природы и от кого или чего это зависит . Приведём пример: у вас есть друг(подруга) которые много едет но не толстеют, вы задаётесь вопросом как так? Ответов может быть много, приведу некоторые из них: ваш друг(подруга) эктоморф. Эктоморф это тип генетики телосложения человека он дан от природы, таким людям характерен быстрый обмен веществ. В другом случае, если ваш друг не худой, не толстый и эктоморфом его назвать нельзя, то возможно он просто умеет тратить много калорий и энергии, вы и даже возможно он не замечаете этого, так как это связанно с образом жизни. Почти всё зависит от вашей генетики. Ниже я приведу примеры людей разным генотипом.
И теперь можем перейти к тому, как есть и не толстеть. Я приведу несколько пунктов с советами и постараюсь объяснить что как и почему и как применять эти советы.
1. Тратьте больше калорий чем наедаете.
Например в день вы наедаете около 2-3 тысяч калорий ( зависит от вашего образа жизни) и чтобы вы теряли вес или хотя бы его не набирали, вам нужно заниматься физическими упражнениями, которые хорошо сжигают калории.
2. Перестаньте есть сладкое.
Думаю многие знают как плохо в какой-то степени есть много сахара и долго останавливаться на этой теме не буду, скажу только то, что в сахаре много калорий и есть его людям страдающим лишним весом не нужно. Такием образом можно есть много и не набирать особо больших весов.
3. Начните тренироваться.
Думаю вы уже знаете что тренировки это необходимое правило похудения. Даже обычная прогулка в течении 30-40 минут поможет сжечь вам немного калорий и смело забыть про съеденный блинчик.
4. Не кушайте на ночь.
Не мало важную роль в разжирении играет ночное питание. Почему нельзя есть на ночь, сейчас объясню. Ночью обмен веществ замедляется, и весь ваш жирный и вкусный перекус в виде тортика уйдёт в жир). Но могу дать вам совет, кушайте минимум за 2 часа до сна, и обязательно потренируйтесь через час после приёма пищи, но не перетренируйте, ато не уснёте.
5. Не наедайтесь в отказ.
И наконец последний совет - это не наедайтесь до отвала. Много есть можно, но если в меру, а если нет - то ждите несколько лишних килограмм на весах.
В следующем посте я расскажу всё о питании, его калорийности и расходе калорий при тренировках. И главное помните, питание и тренировки это главное. Много есть можно, но тратить то что вы наели тоже нужно. Полностью соблюдая эти советы вы точно победите проблему с лишним весом и тем более не будете его набирать. Желаю удачи)
Поставьте лайк и подпишитесь если хотите узнать ещё много полезной информации и нужных советов.