Добрый День, Дамы и Господа!
Сегодня я бы хотел поговорить с вами не о кардио тренировках, а о тренировках с гантелями.
Нам понадобятся 2 одинаковые гантели и 5 минут свободного времени. Это всё.
Итак, что мы делаем.
- Выбираем 5 упражнений, чтобы напрягать все группы мышц.
- Делаем по 6 повторов.
- Затем можно взять небольшой отдых, буквально в пару секунд и начать делать снова.
- На этот раз уже 5 повторов.
Так мы делаем пока не дойдём до 1 повтора во всех упражнениях.
Какие я предлагаю вам взять упражнения
- Жим гантелей над головой.
- Сгибания на бицепс.
- Присед с гантелями.
- Тяга гантелей на спину в наклоне.
- Наклоны с гантелями в стороны на пресс.
Не забывайте, как только закончили, сразу приступайте ко второму кругу или возьмите перерыв в парочку секунд.
Почему стоит начать это делать?
Во-первых, это заменит вам кардио тренировки, если вы вообще их делаете.
Во-вторых, это очень интенсивный тренинг и он помогает не только наращивать мышцы, но и сделает вас сухим.
В-третьих, это один из самых лучших способов держать себя в форме. Ведь никакая диета не оправдана без физических нагрузок, помните об этом.
И наконец, в-четвёртых, эту тренировку можно выполнять 1 раз в неделю, чтобы оставаться в форме и быть достаточно выносливым.
НА этом у меня всё! Хороших вам спортивных достижений, удачи и будьте сильными.
