Разминка, как обычно.
Основной блок
Жим лёжа штанги. Делал с отказом и помощью партнёра. Т.е. максимально сам плюс два повторения с помощью.
Сделал 5 рабочих подходов.
Так как делал с тем же весом, что и до голодания, то вместо 10-11 повторений с учётом отказных, получилось 8-9 повторений.
Интервальная круговая тренировка
Три круга 15 - 12 - 9 повторений. Упражнения
Прыжки на скамейку 60см
Швунг штанги 40кг
Взрывные подтягивания. С подтягиваниями получилось так.
1й круг 13 - отдых 20сек - 2 подтягивания
2й круг 6 - отдых 15 сек -3 - отдых 15 сек - 3 подтягивания
3й круг 5 - отдых 30 сек - 4 подтягивания.
Прыжки и швунг делал без перерыва на отдых.
Отдых между упражнениями был порядка 10 секунд.
СтД блок
Поднимание гантелей стоя с выпрямленными вперёд руками выше и ниже параллели полу - 2 серии
Сгибание-разгибание кистей на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание предплечий вниз на тренажёре (трицепс) - одна серия.
Тренировка закончена.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
