Думаю многие знают что дял того чтобы накачать мышцы нужно много тренироваться. Кто-то тренируется 1-3 раза в неделю и имеет приличные силовые показатели и большой объём мышц, а кто-то тренируется 10 раз в день и не имеет ничего кроме выносливости. Сейчас разберёмся почему так происходит.
Первое правило хорошего роста мышц - это восстановление. Если вы качаете мышцы 10 раз в день на протяжении всего времени, то и говорить о нормальном восстановлении, а тем более о росте мышц нельзя. Почему так происходит? А все очень просто, если вы хорошо знаете анатомию человека то наверняка знаете что когда вы сильно трудитесь, у вас выделяется молочная кислота которая разрушает мышцы в хорошем смысле и образует микротравмы на мышцах, которые заживают и увеличиваются в объёме. И после трудных упражнений, вашим мышцам необходимо восстанавливаться. А если вы будете качаться каждый день, то и восстановления не будет, а тем более прогресса.
Теперь перейдём к проблеме когда вы вроде много тренируетесь и много отдыхаете, но всё ещё не довольны своими мышечными объёмами. Наверняка вы тренируетесь по схеме малых весов и много повторов. Это очень расхваленная схема и подойдёт она в редких случаях, а тем более без дополнительных весов вы особо ничего не нарастите, кроме связок и сухожилий. С таким тренингом вы быстро достигните потолка и будете тренировать только силовую выносливость.
Ну и наконец самый эффективный тренинг, это когда вы работаете с большими весами или средними весами, имея отдых 2-3 дня между каждой тренировкой на каждую группу мышц. Многие тренеры говорят что это неправильно, но не стоит их слушать, они еще не совсем понимают как растут мышцы. Чтобы набирать мышечную массу стоит тренироваться с большими весами с которыми вы способны сделать максимум 6-10 повторов, и каждый раз повышать их. И обязательно нужно правильное восстановление и питание. С таким набором информации вы легко станете выглядеть почти как арнольд)
А на этом я думаю можно закончить. Применяйте эти советы и будем вам счастье. Удачи!
Поставьте лайк и подпишитесь если хотите узнать ещё много полезной информации и нужных советов.
