В каждой отдельной тренировке, которая является самостоятельной структурной единицей, мы можем применять различные средства и методы подготовки, направленные на развитие физических, технических, тактических и т. д.
Построение программы тренировки зависит от многих факторов таких, как:
1. Цели и задачи тренировки;
2. Величина нагрузки;
3. Особенности подбора сочетания тренировочных упражнений;
4. Режим работы;
5. Отдых;
В соответствии с этим тренировки мы разделяем на 3 части:
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ
Подготовительная часть тренировки — это важная часть в процессе её построения. В этой части тренировки проводится непосредственная подготовка спортсмена в основной части тренировочной работы. При правильном построение подготовительной части тренировки возникает предстартовое состояние. Проведение в этой части тренировки разминки способствует оптимальной подготовке спортсмена к предстоящей работе.
РОЛЬ РАЗМИНКИ
Великий новозеландский тренер Артур Лидьярд включил главу, посвящённую разминке, в свою книгу, которую он написал вместе с Гартом Джилмуром. В ней от ответил, что однажды после лекции всемирно известного австралийского тренера Перси Сиратти, который работал с многократным рекордсменом мира и олимпийским чемпионом в беге Гербертом Эллитом, спросили о роли разминки. Авторитетный тренер ответил, что кролики не разминаются, но могут бежать «как сам дьявол». Тренер из колледжа Абилина, который задал вопрос, не назвав своего имени, отнесся к такому ответу критически и провёл специальное исследование.
Он нашёл место обитания кроликов и снял его поведение перед началом бега. Когда кролик вылез из норки, он осмотрелся вокруг (поворачивая голову, напрягая и растягивая мышцы спины и шеи) и пробежался несколько раз вперёд и назад. После этого он побежал через всё поле. Таким образом, кролик действительно выполнил разминку, хотя и не такую серьёзную, как спортсмены.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
В этой части тренировки решаются её основные задачи. Направленность может быть различна. Продолжительной основной части тренировки зависит от характера и методики применяемых упражнений, величины тренировочной нагрузки. Подбор упражнений, их количество определяют направленность занятий и его нагрузку.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
В этой части тренировочного занятия происходит приведение спортсмена в состояние близкого к до рабочему, создаются условия для восстановительных процессов в организме спортсмена, напряжённость снижается.
А вы выполняете разминку?