Короткая, но насыщенная 8-минутная тренировка (6 из которых активные), поможет заметно подтянуть живот и спину, не вставая с пола. Из-за минимальной продолжительности и отсутствия инвентаря комплекс упражнений необходимо исправно выполнять каждый день. Помимо этого рекомендуется ввести в режим регулярные кардионагрузки (от ходьбы до бега) и поменять отношение к питанию, если оно далеко от идеала.
Элементарно:
- не есть за пару часов до сна;
- сократить количество сахара;
- заменить вредные жиры полезными;
- есть больше клетчатки;
- пить чистую воду.
В ваших интересах исключить продукты, которые способствуют росту висцерального жира: https://zen.yandex.ru/media/liberdini/5-produktov-kotorye-sposobstvuiut-rostu-visceralnogo-jira-a-vmeste-s-nim-jivota-5e3ca2be25e56d39395d8715
Каждое из предложенных упражнений выполняется полминуты, после этого делайте 10-секундный перерыв.
1. Лягте на спину, прижмите стопы к полу и начните с классических скручиваний, поднимая лишь верхнюю часть корпуса. Всё остальное неотрывно.
2. Расставьте стопы на расстоянии ширины плеч и тянитесь правой ладонью к правой пятке, а левой к левой.
3. Поднимите прямые ноги на 20-30 сантиметров и поочерёдно подтягивайте колени к себе, касаясь его локтём (правым левого и наоборот).
4. Согните ноги и, отрывая таз от поверхности, делайте короткие толчки вверх.
5. Если есть возможность, зацепитесь носочками за диван (внизу) или же найдите другую "поддержку". Подайте корпус вперёд и тянитесь обеими руками сначала вправо (за себя), затем влево.
6. Лёжа на спине, приподнимитесь и создайте опору на локти. Ноги вместе. Подтягивайте их к груди, не опуская на пол, когда будете выпрямлять.
7. Линия тела ровная. Поднимите прямые ноги примерно на 25 см и шагайте в воздухе (одна вниз, другая наверх, размах небольшой).
8. Теперь просто ведите прямые ноги вверх, достигая угла 90 градусов.
9. Раскиньте руки в стороны, согните ноги до прямого угла и начинайте опускать колени к полу вправо-влево.
10. Займите положение планки на локтях и постойте в ней полминуты.
11. Столько же уделите боковой планке (по 15 секунд каждой стороне).
12. Снова встаньте в планку и в прыжке разводите ноги. Работайте активно.
