Фитнес-резинка – это приспособление для тренировки мышц тела в форме кольца из латекса. Они бывают разной жесткости, что позволяет нужным образом подобрать нагрузку. При растягивании возникает сопротивление, за счет которого происходит тренировка мышц. Упражнения с фитнес-резинкой позволяют снизить массу тела, сформировать мышечный корсет при этом не перегружают суставно-связочный аппарат.
1. Вертикальное и горизонтальное растягивание фитнес-резинки руками. Руки необходимо вытянуть прямо перед собой на уровне грудной клетки. Кисти должны находиться внутри петли резинки, выполняя ее натяжение. Осуществлять растягивание резинки вертикально и горизонтально.
2. Необходимо взять резинку руками за спиной на уровне лопаток. Выполнять сгибательно-разгибательные движения одной рукой вверх.
3. Финес-резинку пропустить через спину и ладони, делать отжимания. Упражнение нагружает мышцы спины, рук, груди и пресса. Для облегчения упражнения можно опираться на согнутые в коленях ноги.
4. Для нагрузки мышц пресса эффективно выполнять упражнение «ножницы» с финес-резинкой. Резинку необходимо разместить на коленях. Лежа на спине, приподнять ноги над полом. Выполнять сведения и разведения ног, перекрещивая их.
5. Для поддержания всего тела в форме наиболее действенно выполнять планку с фитнес-резинкой. Ее берут в руки и заводят за стопы. Время упражнения постепенно увеличивают с 10 секунд до 2 и более минут.
6. Упражнение для ягодиц и пресса – резинку разместить под коленями, встать в планку на вытянутых руках. В прыжке необходимо разводить ноги в стороны и возвращаться в исходное положение.
7. Резинку разместить под коленями. Выполнять плечевой мостик – лежа на спине согнуть ноги под прямым углом, поднимать ягодицы максимально вверх.
8. Мышцы внутренней поверхности бедра так же прорабатываются с помощью фитнес-резинки. Необходимо сесть на пол, резинку расположить под коленями. Ноги согнуть в коленях и разводить в стороны.
9. Резинку разместите на голени. Лягте на правый бок. Голову положите на правую руку, согнутую в локте. Обопритесь на левую руку. Поднимайте и опускайте левую ногу. Упражнение повторить для правой ноги.
10. Резинку разместить на голени. Ходить с ней вперед – назад, вправо – влево.
Каждое упражнение необходимо повторить 10-20 раз, желательно сделать 2-3 подхода. Фитнес-резинка легкая и компактная, поэтому можно использовать ее дома и брать в поездки.
