В этой статье мы поговорим об уличных тренировках, программы тренировок для начинающих. Прислушивайтесь к своему телу и тренируйтесь на основе только собственных ощущений. В удовольствие.
Разминка
Обязательна для всех. Начинающим — в течение 10–15 минут.
Подтягивания
Все-таки больше для парней. Первое время выполняйте базовое упражнение в воркауте — обычные подтягивания. Постепенно увеличивайте число повторений, для начала делайте 5-7 раз, дальше можно делать 10-15 раз. После меняйте ширину хвата.
Отжимания
Отжимания можно делать по разному, на брусьях, от пола, в вертикальной стойке у стены. Пристальное внимание уделяйте правильному положению рук.
Поднятие согнутых ног в висе на турнике
Это уже упражнения на пресс. Как раз для начинающих. Когда освоитесь, сможете перейти на вариант с ровными ногами. Уже профессиональный.
ЭТО САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ И НЕ ТОЛЬКО, ТАКЖЕ ВАЖЕН БЕГ, РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.
