Для тех кому надо "влезть" в весовую категорию, не ухудшив силовые показатели. Снизить собственный вес, без ущерба для мышц, можно за счёт трёх субстанций: жир, кал, вода.
Жир. Сгорает очень медленно, по различным экспериментальным данным 100-160 г в сутки, около 1 кг в неделю. У большинства действующих спортсменов лишнего жира очень мало или нет совсем, значит его уменьшение будет происходить ещё медленнее и тяжело для организма. Для сжигания жира придётся существенно увеличить объём физической нагрузки и ограничить еду. И то и другое отрицательно скажется на вашей физической форме, особенно на силовых показателях тяжелоатлетов и пауэрлифтёров. Поэтому, за количеством жира надо следить постоянно, не накапливать излишки, надеясь согнать в последние дни перед стартом.
Кал (син.: испражнения, фекалии, экскременты) — содержимое дистального отдела толстой кишки, выделяющееся при дефекации. У здорового человека К. представляет собой смесь, 1/3 которой составляют остатки принятой пищи, 1/3 — отделяемое органов пищеварения, 1/3 — микробы, 95% которых мертвы, - цитата из Большой Медицинской Энциклопедии. Отсюда следует, что даже при полном отказе от пищи, объём кала сокращается только на треть. Оставшиеся 2/3 надо удалять из организма, а здесь возникают проблемы. Сгонщики обычно оставляют в рационе самое необходимое - продукты с высоким содержанием белка и минимум углеводов, сократив объём потребления пищи. Клетчатка в организм не попадает. Испражнение не происходит. Накоплению кала способствует и ограничение приёма жидкости. Некоторые сгонщики используют лёгкие слабительные. Но, с ними легко ошибиться в дозе. В любом случае слабительное сил не прибавит. Гораздо лучше включить в рацион продукты с грубой клетчаткой: свёклу, морковь, капусту, квашеная действует лучше, но в ней обычно содержится соль, что может помешать сгонке за счёт воды. Овощи позволят избавиться от лишнего веса без потери формы.
Вода. За счёт неё можно согнать 3-3,5% собственного веса без последствий для здоровья и спортивной формы, или с минимальными потерями. При условии правильного восстановления после взвешивания. Нет никакого смысла начинать избавляться от воды заранее, чем меньше времени организм будет находиться в состоянии обезвоживания, тем лучше. За 3-4 дня до взвешивания необходимо исключить из рациона всё солёное, и то, в чём вы не ощущаете соль, но она есть: сыр, молоко, майонез, всякие полуфабрикаты и консервы. Прекратить приём креатина и других веществ, задерживающих воду. Эти меры уже могут дать потери веса до 2 кг. Для сгонки достаточно половины суток. Выводить воду из организма можно многими способами.
Самый изнурительный. Бегать и выполнять другие упражнения в ватных штанах и телогрейке с капюшоном. Может быть в некоторых единоборствах это можно рассматривать как часть тренировочного процесса, но в силовых видах спорта можно потерять 5-10% результата. Вывести воду в виде пота можно с помощью нагрева тела без изнуряющих упражнений.
Жаркие способы. Баня и сауна известны всем. Можно использовать за 1-2 часа перед взвешиванием. Некоторые спортсмены утверждают, что это помогает им размяться и лучше выступить. Вечером в гостинице и дома лучше использовать горячую ванну. Теплопроводность воды значительно больше, чем воздуха, тело прогревается сильнее, а голова нет. Не приходится обжигать дыхательные пути. Пот продолжает выделяться значительное время после процедуры. И удобнее - можно сразу распаренным лечь спать.
Аскорбиновая кислота. Один из старейших способов - чай с лимоном на ночь. Действующее вещество - аскорбиновая кислота, лёгкое мочегонное средство, содержится в лимонах. Не все переносят лимоны в больших количествах. Можно принять аскорбинку в таблетках 2-3 г. Плохо при гастрите. Можно вколоть внутримышечно 200-500 мг, не требует запивания водой - и это плюс.
Самый опасный. Диуретики запрещены к применению в большинстве федераций. Не применяйте во избежании позора дисквалификации. Если на ваших соревнованиях не берут допинг пробы, всё равно не применяйте. Неудачное выступление по причине судорог мышц - не самое страшное последствие. Приходилось видеть, как у спортсмена сводит почти все мышцы, в том числе и пресс, так, что дыхание становится почти невозможным. Летальный исход не исключён.
Самый приятный. Замена ужина пивом. Ужин хорошего атлета (около 90 кг) весит под килограмм, а ужина бывает два. Плюс чай до полутора литров. Если не пить, не есть - можно получить утром -3 кг. Но, как вы будете спать голодным? Будете ли вы вообще спать? Если всё перечисленное заменить тремя литрам пива, то спать атлет ляжет уже несколько более лёгким, чем после обычных ужинов, ведь часть пива успеет выйти. Утром вы недосчитаетесь 3-4 кг от контрольного взвешивания перед пивом. Полезным дополнением к потере веса без мучений вы получите безмятежный сон, что даёт дополнительные силы перед стартом. Потеря веса объясняется не только мочегонными свойствами пива. В ваш организм попадёт некоторое количество алкоголя. Алкоголь повышает температуру тела. Охлаждение происходит за счёт испарения жидкости с поверхности слизистых оболочек при дыхании. В результате к подъёму мы получаем сушняк во рту и большие потери влаги в организме. Читал, что один спортсмен использовал для сгонки сухое шампанское. Хорошее мочегонное, но я бы выпустил из него газы перед приёмом. Кроме того, любое сухое вино сильно возбуждает аппетит и вы рискуете проснуться ночью от голода. Я использую полутёмные сорта пива, они "сытнее" светлых, глушат голод. Есть нельзя ничего! Особенно солёного. Малейший кусочек рыбы задержит в организме много воды и вы не попадёте в категорию.
Восстановление после взвешивания. Если взвешивание проводится накануне турнира - проблем нет. За сутки восстановятся все потери, достаточно пить и есть вдоволь полезной еды. Когда от начала взвешивания до начала соревнований 2 часа (значит до начала разминки 1,5 часа) придётся всё делать быстро. Во-первых, взвеситься надо одним из первых. Второе действие - приём жидкости. Либо чай с сахаром или глюкозой и калий+магний в таблетках (аспаркам, панангин), либо раствор регидрона - пакет на литр, получите сразу углеводы в виде декстрозы и минералы. С жидкостью можно проглотить витамины, креатин, ВСАА и всё необходимое вам. Приём витаминов необходим, так как алкоголь разрушает большинство из них. Не забудьте про фолиевую кислоту и аскорутин. Ещё до взвешивания можно вколоть нейромультивит, к началу разминки концентрация в крови достигнет максимальной. Через 5-10 минут ешьте легкоусвояемые углеводы. Лучший вариант - гречка, даже большие количества не мешаются в животе, сойдёт и обычное печенье. При хорошем пищеварении и обмене веществ вы будете в полной готовности менее, чем через час.
