По опыту знаю, у людей постоянно возникает вопрос: как часто надо тренироваться для достижения конкретных результатов ?
Скажу так, важна не частота тренировок, а их систематичность и разнообразие.
Я считаю, что самый минимум это три тренировки в неделю. Можете тренироваться четыре или шесть раз в неделю - замечательно. Кто-то может сказать "ну тогда ведь я перетренируюсь, организм не успеет восстановиться". Поверьте, чтобы получить перетренированность и перегрузить свою нервную систему, надо настолько тяжело ежедневно пахать в спортзале, чтобы после тренировки даже поесть не было сил и делать это на протяжении нескольких недель каждый день.
Если тренируетесь три раза в неделю, разбейте на тренировки мышечные группы по их величине - в один день тренируйте большие мышцы и маленькие, которые не будут задействованы при тренировки этих больших мышц, например, грудные+бицепс. Но это не железное правило, если хватает сил - тренируйте вместе с грудью трицепс.
Если тренировок больше трех в неделю, отдельно тренируйте какую-нибудь большую группу мышц, например, ноги. Или сделайте дополнительную тренировку, в легком режиме, мышечной группы, которая, на ваш взгляд, является отстающей.
Например, моя тренировочная неделя состоит из семи тренировок и одно-двух дней отдыха. Тренировки построены так:
1) Тяжелая тренировка груди + легкая тренировка плеч;
2) Тяжелая тренировка спины;
3)Тяжелая тренировка ног;
4) Тяжелая тренировка рук;
5) Тяжелая тренировка плеч + легкая тренировка груди;
6) Легкая тренировка спины + легкая тренировка рук;
7)Легкая тренировка ног;
Так, проходит достаточно времени перед следующей тренировкой определенных мышц и они успевают восстановиться.
Ещё очень посоветую завести себе дневник тренировок, Не стесняйтесь таскать его с собой в зал и прямо во время тренировки делать в нем записи, пишите что сегодня тренируете, какие упражнения выполняете, какой вес берете в упражнении, Так, вам будет проще следить за прогрессом веса снарядов, следить за набором/сжиганием собственного веса, если необходимо - разнообразить упражнения. В общем, вещь очень полезная.
Стройте свои тренировки обдуманно, так, чтобы мышцы отдыхали, следите за своим расписанием и главное - будьте здоровы.
