Все, кто когда-либо терял вес на диете, ощутили на собственном примере, что удержание веса дается гораздо сложнее его потери в период диеты. ТО же самое подтверждают участники различных программ и шоу, которые добиваются невероятных результатов в похудении, но после возвращают почти всю согнанную жировую массу. Именно по этой причине основное внимание стоит уделять не потере веса (для которой хватит просто контролировать питание), а фиксации результатов.
Основные причины срывов и возвращения веса
Лайл Макдональд и другие специалисты в области питания выделяют целый ряд психологических и физиологических факторов, которые считаются основными причинами срывов. Их основное проявление – постепенное (а иногда стремительное) увеличение жировой массы тела. Нередко это происходит даже без выраженного систематического переедания, хотя профицит калорий по-прежнему считается основной причиной.
Мотивационная проблема
Популярнейшая и наиболее массовая проблема – потеря мотивации. Большинство людей настраиваются на потерю веса, для чего прилагают максимум усилия и воли. Тем не менее, достижение результата дает определенное удовлетворение и расслабление, что приводит к ослаблению режима, погрешностям в питании и тд.
Избежать этой проблемы просто, для этого необходимо:
· Настройтесь не просто терять вес до определенной отметки, а иметь такой вес на постоянной основе;
· Похудение без итоговой цели в большинстве случаев обречено на провал в виде возвращения веса в последующие 3-6 месяцев после окончания диеты;
· Стремитесь к достижению медленного результата. Не стоит отдавать все силы ради быстрого похудения;
· Не возвращайтесь к вредным привычкам в полной мере. Следить за калорийностью продуктов, минимизировать «вредную» еду и контролировать размер порций можно и без диеты.
Физиологические причины
Основными «врагами» удержания результатов в похудении становятся:
· Гормоны – грелин, лептин и прочие;
· Замедление метаболизма и уменьшение сжигаемых калорий от физической активности;
· Усиление аппетита при возвращении к обычному рациону.
Это лишь несколько основных методов из десятков адаптационных механизмов, которые задействуются после длительных диет и потери веса.
Выводы
Если повлиять на физиологические факторы очень сложно, то управление психологическими способствует достижению желаемого результата на постоянной основе. Изменение привычек и отношения к процессу похудения и последующему питанию – лучший способ удерживать полученные килограммы без увеличения жировой прослойки.
