Привет читатель моего канала, в этой статье мы поговорим о том, как правильно подходить к тренировкам и сколько раз в неделю нужно тренироваться.
Многие люди тренируются ради того чтобы сбросить вес или привести себя в хорошую форму. Но также большинство не знает как распределять нагрузки и сколько нужно заниматься.
Как не следует делать?
Раньше я занимался каждый день. Хотел накачать мышцы груди и для этого выполнял 300 отжиманий каждый день. В итоге мои руки и грудная клетка перестала прогрессировать.
Почему при ежедневной нагрузке нет эффекта?
Все просто. Если каждый день тренироваться то мышцы просто не будут отдыхать и эффект от того что вы занимаетесь пропадёт. Если вы пытаетесь сбросить вес, то советую придерживаться следующих правил.
Как нужно делать правильно и тратить на это гораздо меньше времени?
Буду судить по себе. Я отжимался коряво, не до конца, но много. Понятно, что эффекта от этого не было, но когда я начал выполнять отжимания правильно, но гораздо меньше. Спустя неделю я добился того результата которого не мог добиться целый месяц.
Следующие правило:
Если вы бегаете, отжимаетесь, подтягиваетесь. Не нужно делать это каждый день.
- Я советую вам заниматься собой два-три раза в неделю (зависит от уровня вашей физической подготовки). Если перед вами стоит задача прокачать не какую-то конкретную часть тела, а много каких мышц, то нужно уделять один день одной группе мышщ. Например:
- Понедельник бег
- Вторник отжимания
- Среда подтягивания
- Четверг плавание
- Пятница снова бег
И так по кругу.
Подведем итоги:
Если вы будете придерживаться этого правила, как когда то придерживался его я, то ваше тело будет слушаться вас и вы будете получать желаемый результат. Просто на это требуется немножко больше времени. В таких делах нельзя спешить, поэтому распределяйте нагрузки равномерно, живите здорово и удачи!
