Сегодня можно выбрать любое спортивное направление, главное, чтобы оно пришлось вам по душе. Все больше людей выбирают для себя бег. Это очень удобно и полезно. Такие аэробные тренировки улучшают самочувствие, помогают быстро избавиться от лишнего веса и получить огромное удовольствие от занятий.
Но чтобы достичь желаемого результата нужно учитывать несколько правил: носите комфортную и соответствующую одежду и правильно дышите. Каждый, кто недавно открыл для себя удивительный мир спорта, должен понимать, что техника дыхания играет очень большую роль во всех видах тренировок.
Почему так важно следить за дыханием?
Ученые недавно доказали, что правильное дыхание положительно влияет на продуктивность занятий. Вы сможете значительно увеличить скорость бега, улучшить выносливость и поддержать хорошее самочувствие.
Здесь многое зависит от дистанции, спортивной подготовки и индивидуальных особенностей организма. Все же предлагаем ознакомиться с основными техниками дыхания, их преимуществами и недостатками.
Дыхание исключительно через нос. Преимущество закладывается в том, что воздух, проходя через дыхательные пути, очищается от пыли и прогревается. Именно поэтому, в более прохладные периоды вы значительно уменьшите риск переохлаждения органов дыхания. К недостаткам можно отнести недостаточно интенсивную скорость потребления кислорода;
Много спортсменов вдыхают через нос, а выдыхают через рот. Таким образом организм получает чистый и теплый воздух, но еще и в большем количестве выводит углекислый газ из дыхательной системы;
Дыхание через рот позволяет в значительном объеме потреблять кислород и активнее дышать. Но следует помнить, что вы можете простудить горло и заболеть.
Еще одна маленькая рекомендация: если вы бегаете в прохладную погоду, не забывайте защищать органы дыхания специальным шарфом или маской для спортсменов.
Если вы будете следить за процессом дыхания, то занятия подарят вам только пользу и хорошее настроение. Организм получит достаточное количество кислорода, снизится стрессовый фактор, внутренние органы будут работать слаженно, активизируются процессы сжигания жира, также вы сможете контролировать частоту сердечных сокращений, что очень важно.
Боль в боку – негативный спутник пробежек
Каждый спортсмен, занимающийся бегом обязательно сталкивался с появлением болевых ощущений в боку. Особенно от этого страдают новички. Во время пробежек внутренние органы наливаются кровью, активное дыхание усиливает нагрузку на диафрагму, что в большинстве случаев и становится причиной появления болезненных ощущений. Это нормальная реакция организма, поэтому волноваться не надо.
Что делать, если вы почувствовали боль? Сначала надо уменьшить темп бега или совсем остановиться, восстановить дыхание, можно дополнительно размять область возникновения боли.
Чтобы избежать подобных ощущений, не забывайте делать разминку, постепенно увеличивайте ритм, следите за дыханием, ведь слишком прерывистое и частое дыхание провоцирует появление спазмов, что тоже становится причиной боли в боку и в районе желудка.
Несколько рекомендаций для новичков
Наверняка вы уже убедились в том, что правильное дыхание играет большое значение в спорте. Чтобы ваши тренировки были более продолжительными и продуктивными, регулируйте частоту вдохов и выдохов, опираясь на ритм бега. Рекомендовано делать во время двух шагов вдох и через такое же количество шагов выдох (ритм можно менять: шаг вдох – шаг выдох, три шага вдох – три выдох).
Не отвлекайтесь на разговоры во время пробежек и уделяйте внимание дыханию. Оно должно быть глубоким и равномерным.
Уже через несколько пробежек вы сами сможете почувствовать, как вам нужно дышать и найдете для себя оптимальную формулу полезных и эффективных занятий спортом.
Буду очень рада, если вы поддержите материал лайком! Вам не сложно, а мне важно, спасибо!
