10 минут в день, никакого насилия над собой, минимум энергетических затрат и максимум эффективности!
Сегодня массажные роллеры (они же фоам роллеры, они же валики) продаются на каждом углу, для этого даже необязательно идти в специализированный спортивный магазин.
Цена от 800 рублей и выше.
У меня оригинальный роллер Trigger Point (на фото), он стоит чуть дороже (3 000 р), но служит дольше и не теряет форму (спокойно выдерживает до 150 кг).
Вообще массажные роллеры изначально использовались как средство для избавления от боли в мышцах, об антицеллюлитном эффекте речи не было. Но очевидно, что, катаясь, вы проводите легкий (и даже глубокий – в зависимости от жесткости роллера) лимфодренажный массаж, кровообращение улучшается и – о чудо! – целлюлита становится меньше.
Но не бегите к зеркалу сразу же после первого сеанса – надо запастись терпением и регулярно выполнять эти 4 упражнения хотя бы в течение месяца, чтобы заметить очевидный результат.
Я советую кататься на роллере утром и вечером по 5 минут. Утром это своеобразная зарядка, которая приводит тело в тонус, вечером же получается сеанс расслабления, вы снимаете напряжение с уставших за день мышц. Словом, одна сплошная польза.
1. Ягодицы
Садимся одной половинкой на роллер и начинаем кататься вперед-назад😉Если вчера была тренировка, скорее всего, вы почувствуете боль в мышцах. Это нормально и даже хорошо. Найдите наиболее болезненную точку и задержитесь на ней несколько секунд. Продолжайте движения в течение 30-ти секунд или 1-й минуты.
2. Задняя поверхность бедра
Можно сесть на роллер обеими ногами, но гораздо эффективнее положить одну ногу поверх другой – так нагрузка возрастет, массаж будет глубже. Руками опираемся об пол сзади, катаемся вперед-назад в своё удовольствие всё те же 30 секунд или 1-у минуту. Затем меняем ноги и повторяем.
3. Передняя поверхность бедра
Как вы уже, наверное, догадались, нам нужно перевернуться. Одну ногу оставляем согнутой на полу, другой катаемся на роллере.
4. Боковая поверхность бедра
Теперь мы садимся на роллер боком, чтобы как следует проработать боковую поверхность. Вторую ногу можете выставить вперед, согнув в колене. Обычно это упражнение оказывается самым болезненным, даже могут оставаться небольшие синяки. Если вас постигла эта участь, старайтесь переносить вес на руки, уменьшая нагрузку, но всё равно продолжайте разминать этот участок.
Во всех упражнениях на каждую ногу достаточно уделять по 30 секунд, но, если у вас много свободного времени и большой потенциал, можете смело кататься дольше😊
Таким же образом можно прокатывать и внутреннюю поверхность бедра, и спину, и даже шею (с последней надо быть особенно осторожной). Если вам интересен полный комплекс упражнений, пишите в комментарии, постараюсь сделать подробный материал.
