Это может показаться невероятным, но это правда. Иногда, мало еды может заставить нас набрать вес. Почему это может случиться? Что мы должны предусмотреть? В этой статье мы будем стремиться разобраться в этом вопросе.
Мы все знаем, что есть люди, которые много едят и худые, точно так же, как мы знаем, что есть те, которые набирают вес, даже если они едят мало. Последние часто испытывают трудности при похудении и часто испытывают чувство вины за то, что не худеют.
Формула похудения практически универсальна. Она основана на первом законе термодинамики и довольно простая. Мы худеем, если тратим больше калорий, чем потребляем. Он имеет проверенную научную базу и благодаря этому многие люди теряют килограммы.
Однако это математическое уравнение имеет свои проблемы, поскольку масса тела зависит от многих аспектов: генетических, экологических, пищевых, психологических и так далее. Поэтому при попытке похудеть необходимо учитывать все это.
Энергетический баланс
Энергетический баланс основан на двух ключевых концепциях. Первый - это калории, которые мы употребляем в пищу и которые являются нашим ежедневным топливом. Второе - это калории, которые мы тратим или уровень метаболизма. В этом случае в игру вступает больше факторов:
- Основной обмен. Минимальная энергия, необходимая организму для выполнения его основных функций. По оценкам, это составляет от 70% до 80% от общих ежедневных расходов калорий.
- Физические упражнения и физическая активность. Это те калории, которые мы тратим на ежедневную деятельность или более интенсивные физические упражнения.
- Термическое воздействие пищи. Это энергия, которую мы тратим на потребление пищи и ее переваривание.
Если поступает больше калорий, чем расходуется, мы набираем вес. Напротив, если расходуется больше калорий, чем поступает, мы худеем. Итак, основываясь на этом утверждении, один из самых распространенных способов похудеть - это ограничить потребление калорий или, что то же самое, есть меньше.
Так в чем же ошибка людей, которые набирают вес, даже если они мало едят? Что они могут делать не так?
Почему есть люди, которые набирают вес, даже если они мало едят?
Роль обмена веществ
Наш организм - любитель баланса. Во всех отношениях. У него есть свои механизмы, чтобы уравновесить pH тела, температуру, кровяное давление и, конечно, вес тела.
Когда он обнаруживает важное ограничение калорийности и, как следствие, потерю веса, он бдителен. Приоритетом нашего организма является не потеря веса, даже если это наша воля. Автоматически, серия гормональных реакций активируется для экономии энергии.
Одна из первых вещей, которая происходит, это то, что уменьшается основной обмен и чувство сытости. В свою очередь, гормоны, связанные с голодом, увеличиваются.
Как мы уже видели, основной обмен веществ имеет большое значение в общем количестве калорий, которые мы потребляем в течение дня. Таким образом, даже если мы едим меньше, мы также тратим меньше, а вес просто замирает. Даже в некоторых случаях он еще и увеличивается.
Расходуйте больше, чтобы похудеть
Меньше есть - это способ похудеть, потому что мы вводим меньше калорий. Но, как мы видели, если обмен веществ замедляется, мы не можем бесконтрольно снижать количество потребляемых калорий.
Помимо отрицательного уровня метаболизма, очень низкие диеты включают недостаток питательных веществ и недостаток энергии. Затем они могут привести нас к состоянию апатии, бессилию и даже плохого настроения.
Поэтому важно тратить больше, а не только уменьшать количество потребляемых калорий. Физические упражнения и ежедневная активность необходимы для поддержания здорового обмена веществ, позитивного изменения регуляции гормонов, увеличения мышечной массы и уменьшения жировой массы.
Важность мышечной массы
Наши мышцы являются одной из систем организма, которые потребляют больше энергии, даже когда мы находимся в состоянии покоя. Человек с более высоким процентом мышечной массы будет иметь более высокий базальный метаболизм, чем человек с более низким процентом мышечной массы.
На нашу мышечную массу обычно влияет момент, когда мы начинаем диету. Когда организму не хватает глюкозы, содержащейся в пище, ищите другие источники, откуда ее взять.
Одним из основных резервов, которые у нас есть, является жировая масса и мышечная масса. И именно последний мы используем в первую очередь, когда есть ограничение калорийности. В результате происходит потеря мышечной массы, что дополнительно снижает расход энергии.
Как это ни парадоксально, иногда есть меньше - это не синоним потери веса. Поэтому лучше всего отдать себя в руки профессионала и принять привычки здорового образа жизни, которые позволяют вам регулярно и длительно худеть.
Если вам была полезна эта статья, поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на наш канал!
