Часто женщины в ожидании малыша боятся заниматься спортом, чтобы не навредить. На самом же деле правильно подобранные физические упражнения не только не навредят, а улучшат самочувствие и настроение как будущей маме, так и малышу.
"Кошка" — встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени на ширине таза. Подкрутите копчик вовнутрь под себя, потом подкрутите поясничный отдел, грудной, раскройте лопатки, потянитесь позвоночником вверх, опустив голову на грудь. Движение обратно также начинайте от копчика, поднимая его вверх, а затем опуская поясничный, грудной отдел, позвоночник и подняв голову.
Сделайте 8-10 повторений.
Отведение ног — лягте на бок, голову подоприте рукой, ноги вытяните и расслабьте. Плавно поднимайте верхнюю ногу и медленно возвращайте в исходное положение. При подъеме ноги делайте выдох, когда опускаете — вдох.
Сделайте по 10-12 повторений на каждую ногу
Отжимание на четвереньках— оставайтесь на четвереньках, таз отставьте назад, ноги на ширине плеч, спина ровная (никаких прогибов в пояснице!). Потянитесь грудью к полу, сгибая локти в стороны, будто отжимаетесь. Вернитесь в исходное положение. Опускаясь, делайте вдох, поднимаясь — выдох.
Повторите упражнение 10-12 раз.
Подкручивание таза — сядьте на колени, таз опустите на лодыжки, спина прямая, тянитесь макушкой вверх. Делайте небольшие амплитудные движения к себе и от себя задействуя только поясничный отдел и таз.
Сделайте 10-12 повторений.
"Диагональ" — встаньте на четвереньки, ноги вместе, спина ровная, живот расслаблен. Поднимайте поочередно правую руку и левую ногу, а потом, наоборот, левую руку и правую ногу.
Повторите 10-12 раз для каждой "пары".
Комплекс можно выполнять на любом сроке беременности при условии хорошего самочувствия и отсутствия медицинских противопоказаний. Если же врач запретил заниматься спортом, откажитесь от любых, даже самых щадящих упражнений.
