Чем ближе тёплая пора года, тем активнее девушки, женщины начинают подготовку к сезону всевозможных юбок, платьев и шорт. Особое внимание уделяется проблемной зоне бёдер, ведь излишние жировые накопления, целлюлит или растяжки могут испортить эстетический вид даже самой дорогой и качественной одежды.
Чтобы добиться желаемого результата, мало только одного правильного питания, без регулярных тренировок не обойтись. В этом представительницам прекрасного пола поможет упражнение "Сейко". Оно простое в выполнении, но при этом достаточно эффективно для тренировки и укрепления мышц бёдер.
Перед началом занятий обязательно нужно делать разминку, чтобы мышцы разогрелись и пришли в тонус. Упражнение "Сейко" можно выполнять как самостоятельное, или комбинировать с другими упражнениями.
Выполняется оно в таком порядке:
1. Ладони прижаты к полу, ноги стоят на коленях, смотреть чётко перед собой.
2. Правая нога выпрямляется и отводится в сторону до тех пор, пока между ней и телом не получится прямой угол. Ступня лежит на полу, спина прямая, живот максимально втянут.
3. Затем ровная правая нога поднимается параллельно полу и подтягивается вперёд.
4. На глубоком вдохе необходимо задержаться в таком положении на 8 секунд. Когда это время закончится, делается выдох, нога опускается.
Такой же алгоритм действий и для левой ноги. Эффективным это упражнение будет, если повторять его не меньше трёх раз на каждую ногу.
ВАЖНО! На эффективность занятий положительно влияет правильно выполненная техника. Руки и ноги во время упражнения необходимо держать прямо и не сгибать. Также нужно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, не допускать прогиба.
Даже если с первого раза не получилось поднять ногу достаточно высоко или хорошо подтянуть её вперёд, то это не значит, что нужно отложить такое занятие. Ведь с каждым повторением результат будет только улучшаться.
Все вышеизложенные советы имеют рекомендательный характер. Если имеет место быть любое заболевание, то, прежде чем приступать к занятиям, обязательно нужно получить консультацию врача.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
