Автор: Бабыдов Евгений - специалист по физической реабилитации, персональный тренер студии Анатомия, ученый, автор статей в рецензируемых изданиях и Патента на изобретение.
Еще раз напомню, что нужна консультация врача и исключение ситуации, требующей хирургического лечения!
Если уже проконсультировались, то пользуемся следующими рекомендациями:
1) Обязательно корректировать мышечный дисбаланс и осанку, т.к. эти проблемы увеличивают компрессионную нагрузку на суставы и раньше их изнашивают
2) Первоначально нужно восстановить амплитуду движения в суставе. Для этого нужно быть уверенным, что ограничение амплитуды обратимо. Здесь снова напомню про ортопеда и мрт☺
3) После восстановления амплитуды нужно балансировать силу тяги мышц, окружающих сустав. На данном этапе добавляется тренировка с внешним сопротивлением
4)Одновременно с этим проводим стабилизационный тренинг для тренировки межмышечной координации, улучшения стабильности сустава и профилактики травм
Про ограничения и что нельзя делать при проблемах суставов напишу в одном из следующих материалов.
Вопросы задавайте в комментариях, обязательно на них отвечу!
