Топ 5 лучших упражнений на плечи

Источник: Яндекс - Картинки.

Дельтовидные мышцы состоят из трёх частей:

1. Передняя головка
2. Средняя головка
3. Задняя головка

Источник: Яндекс - Картинки.

Плечевой пояс сильно подвержен к травмам, по-этому не забываем делать качественную разминку.

Теперь перейдем к ТОП 5 лучшим упражнениям на плечи:

№1 Армейский жим стоя

Источник: Яндекс - Картинки.

Выполняем 12-15 повторений. В этом упражнении акцент идет на переднюю головку.

№2 Тяга штанги к подбородку

Источник: Яндекс - Картинки.

Выполняем 12-15 раз. Акцент идет на среднюю головку.

№3 Разведение гантелей в наклоне

Источник: Яндекс - Картинки.

Выполняем 12-15 раз. Акцент идет на заднюю головку.

№4 Отведение рук в стороны в блоке

Источник: Яндекс - Картинки.

Выполняем 12-15 раз. Акцент на среднюю головку.

№5 Подъемы штанги перед собой.

Источник: Яндекс - Картинки.

Выполняем 12-15 раз. Акцент идет на переднюю головку.

Если вы новичок, советую посетить мою первую статью:

https://zen.yandex.ru/media/id/5e4ea4435033cf582d87761f/s-chego-nachat-trenirovku-novichku-5e4ea54fa4666c694f8a4022