В этой статье расскажу о упражнении на бицепс, которое многие не выполняют, но оно не уступает в эффективности популярным, а даже лучше прорабатывает бицепс.
Эксцентрические наклонные сгибания
Упражнение на бицепс, редко люди используют это упражнение в своих тренировках и зря. Выполняя это упражнение можно лучше проработать бицепс, т.к. в нижней точке он растягивается больше, чем при обычных подъёмах на бицепс.
Техника:
Выполняйте на наклонной скамье, угол скамьи 45°, начать можно с меньшего угла, чтобы избежать травм.
Садитесь на скамью, ноги твердо стоят на полу, достаточно широко.
Вес выбирайте меньший, чем при обычных подъёмах на бицепс, т.к. в нижней точке бицепс достаточно сильно растягивается и есть вероятность травмироваться.
Рекомендую вам попробовать такой вариант исполнения. Исходное положение, сидя на скамье, спина также лежит на скамье, руки опущены вниз. Когда начинаете выполнять подъём, вместе с этим поднимайте тело. Когда у вас руки находятся в верхней точке, вы занимаете положение сидя, спина ровная.
После чего обратно опускайте тело на скамью и разгибайте руки. Это выполнение увеличит нагрузку на бицепс, т.к. он будет дольше находиться под нагрузкой.
Во время выполнения движения не поднимайте локти вверх, так вы переносите нагрузку на дельты.
В верхней точке не сгибайте кисть, так нагрузка смещается с бицепса на предплечье.
Выполняйте движение подконтрольно без раскачки.
Попробуйте включить это упражнение в свои тренировки.
Ещё раз повторюсь, вес гантелей берите меньший, лучше потом его увеличить если не будет хватать нагрузки.
Если статья была полезна или интересна:
Коментируйте, ставьте лайки.
