У каждого атлета есть сильные и слабые мышечные группы. И порой каким то надо уделять больше времени и усилий, а какие то быстро реагируют на тренировки и растут. Сегодня поговорим про икроножные мышцы. Про них часто забывают начинающие спортсмены. Но сегодня мы уделим время на те упражнения которые будут эффективно разрывать икроножные.
Данная группа мышц участвует почти во всех упражнениях. Мы ходим, бегаем, делаем различные жимы, и во всех упражнениях так или иначе задействованы мышцы ног.
Способ тренировки. Икроножные мышцы любят большие веса и высоко повторные упражнения. Диапазон повторений должен быть от 12-15 повторений. Ну а если вы делаете упражнения со своим весом, то повторений должно быть 25-30. Икроножные хорошо восстанавливаются после тренировок, поэтому их можно тренировать чаще, 2-3 раза в неделю. А делать это можно или в конце тренировки, или между подходами.
Упражнения.
1. Подъем на носки стоя. Это упражнение отлично подойдет как для работы с весом, так и без. Если вы тренируетесь без веса, то вам просто потребуется деревянный брус или край ступени. Встаньте на брус и опустите пятки ниже уровня ступени, почувствуйте растяжение мышц, и резким движением поднимитесь на носки. Далее снова медленно подконтрольно опускайтесь в низ. Упражнение можно выполнить в смите, положив под ноги степ платформу. В нем вы сможете подобрать максимальный вес и отлично проработать мышцы.
2. Подъем на носки сидя в тренажере. Несмотря на похожую технику выполнения, подъем на носки сидя в станке задействует не икроножную, а пролегающую под ней камбаловидную мышцу. Разнообразные упражнения отлично проработают голень ноги.
3. Аэробные упражнения. Это все виды кардио упражнений. Особенно хорошо работают икроножные мышцы во время работы на вело тренажере. Но также и при беге, ходьбе с наклоном.
Поддержите канал подпиской и лаком.
Спасибо.
Читайте также статью про то как алкоголь влияет на рост мышц.
