Не нам вам рассказывать о том, что происходит с женским телом во время первой фазы цикла: повышения температуры, скачки настроения... Казалось бы тут не до бега и спорта вообще, единственное, что хочется - пожалеть себя и на ручки! А может быть, не стоит забрасывать тренировки
Хотим напомнить, что мы не врачи и делимся лишь своим опытом в данной щекотливой ситуации, следовать ему или нет - ваше решение!
Конечно, общая эмоциональная подавленность и разбитость, учащенный пульс и даже скачки давления – не лучшие спутники на пробежке. Однако, приняв горизонтальное положение и отбросив мысли о беге на пару-тройку дней и оставив организм вовсе без нагрузки, мы рискуем сделать еще хуже.
Если вы приняли волевое решение не бросать тренировки в столько непростое для тела время, то пара советов помогут сделать это максимально безопасно и эффективно:
- Снижайте интенсивность тренировки как минимум на треть! В период потери крови ресурсы организма сильно ограничены, не нужно его перегружать. Если по плану у вас высокоинтенсивная тренировка, преодоление барьеров или длинный забег – лучше отложить этот план и снизить интенсивность, темп, длительность и расстояние пробежки.
- Избегайте любой нагрузки на мышцы пресса!
- Ведите календарь симптомов и настроения.
Современные приложение для телефонов позволяют записывать малейшие изменения настроения, веса или болевые ощущения. Имея представление о поведении собственного организма, вы можете без труда составить эффективный план тренировок для себя на это время. - Обратитесь к врачу.
Зная твои особенности и твою медицинскую историю, врач даст тебе полезные советы и наставления. Помни, что имея патологии или осложнения, нужно с бОльшим вниманием отнестись к тренировкам во время цикла: во время физических упражнений увеличивается кровообращение внутренних органов, что может привести к кислородному голоданию, а так же слабости и головокружению. - Выбирайте правильные гигиенические средства, обеспечивающие надёжную защиту и уделите должное внимание гигиене после тренировки. Вода не только очищает, но и благотворно влияет на организм и успокаивает.
- Используйте специальную косметику. Многочисленные гели и мыла для интимной гигиены здорово упрощают нам жизнь и могут помочь поддержать чистоту комфорт и подарят ощущение свежести.
- Бассейн, баню и сауну лучше перенести на другой день для избежания влияния болезнетворных бактерий.
И, конечно, главный и универсальный совет: слушайте свой организм, он всегда подскажет, что лучше в данный момент. Если энергия бьет ключом - смело выходите на улицу или собирайтесь в зал. А после тренировки обязательно побалуйте себя вкусной и полезной пищей для восполнения сил и запасов энергии! И тело обязательно скажет "спасибо"!
Берегите себя и будьте здоровы!
