Не секрет, что бег полезен. На самом деле, исследования показали, что физические упражнения могут продлить вашу жизнь на несколько лет! Если вы бежите ради удовольствия, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями или с пользой для здоровья, вы можете спросить себя: каковы преимущества бега?
5 главных преимуществ бега
1. Стимулирует формирование кости
Когда мы бежим, нагрузка на наши кости увеличивается из-за повторяющихся нагрузок.
Если тренировка запланирована правильно, чтобы избежать перегрузки, кости приспособятся к этому стрессу и станут сильнее. Хорошо работает техника, а также надлежащее восстановление, имеет решающее значение. С возрастом адаптация к этому стрессу помогает предотвратить потерю костной массы и остеопороз.
имейте ввиду:
Люди, уже страдающие остеопорозом, должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, какой тип упражнений лучше для них.
2. Укрепляет мышцы сердца
Бег увеличивает частоту сердечных сокращений. Сердце должно работать сильнее и быстрее, чтобы не отставать от интенсивности деятельности.
Наличие «более крепкого», более сильного сердца приводит к меньшей нагрузке на сердце как во время отдыха, так и во время активности. Сильное сердце также улучшает кровообращение и снижает риск высокого кровяного давления.
3. Повышает вашу энергию и обмен веществ
Нередко чувствую себя заряженным и более внимательным сразу после пробежки. Однако самые большие преимущества заключаются в долгосрочных эффектах. Вы заметите, что улучшенное кровообращение и улучшенная емкость легких также помогут вам справиться с повседневными задачами!
Хотя каждый сжигает жир по-разному (в зависимости от многих факторов), бег может быть действительно отличным способом стимулировать сжигание жира. Высокоинтенсивный и малоинтенсивный бег имеют свои преимущества для потери жира. Если вы хотите похудеть, узнайте, как сжигать больше жира во время бега.
4. Низкий уровень холестерина
В организме существует два вида носителей холестерина, которые обычно называют «хорошим» (HDL) и «плохим» (LDL) холестерином.
Исследования показывают, что беговые упражнения средней интенсивности эффективны для повышения «хорошего» холестерина, что, в свою очередь, снижает риск сердечного приступа, инсульта и ишемической болезни сердца.
Чтобы напрямую снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, необходимо выбирать упражнения с более высокой интенсивностью.
Имейте ввиду:
Ваш врач предоставит вам индивидуальный совет о том, как использовать упражнения для лечения ваших конкретных заболеваний.
5. Низкий уровень сахара в крови
Для поддержания работы мышц во время бега требуется много энергии.
Сахар (глюкоза) в вашей крови используется для поддержания активности. В результате бег снижает уровень сахара в крови.
Исследования показывают, что регулярный бег может повысить чувствительность к инсулину и предотвратить диабет. Почему? Когда вы более чувствительны к инсулину, ваш метаболизм лучше удерживает уровень сахара в крови в пределах нормы.
