Путь позади плоского живота имеет тенденцию быть длинным и тернистым. И особенно полно коварных ловушек. Многим женщинам не удается достичь идеального желудка именно потому, что они совершают фундаментальные ошибки. На что обратить внимание?
Вы не получите сексуальный живот, если вы не будете тренироваться и будете придерживаться умеренной сбалансированной диеты. Вы, наверное, знаете эти два правила. Тем не менее, вы не сможете сделать это, даже если вы будете следовать им. При построении диеты, особенно во время упражнений, вы можете совершать совершенно ненужные ошибки, которые мешают вам достичь желаемой цели.
Какие из них наиболее распространены?
1. Вы тренируетесь, но только кардио
Здорово, что ты решил регулярно заниматься спортом. Но если вы действительно хотите что-то сделать со своим животом, недостаточно просто танцевать зумбу или бегать по беговой дорожке.
«Часто женщины делают только кардио упражнения и пропускают тренировки. Они страдают от ложного впечатления, что главное - гореть и гореть. Но это не так. Конечно, для достижения идеального эффекта необходимо сочетать кардио с анаэробным бодибилдингом », - говорит тренер по фитнесу для женщин Contours Маркета Брожова.
2. Вы забыли об укреплении ядра
Конечно, ошибки также возникают при укреплении. Одним из наиболее распространенных, но также необходимых является забвение укрепления сердцевины или глубоких скелетных мышц центра тела. Это мышцы, которые обеспечивают правильную осанку или стабилизацию позвоночника. Они не видны невооруженным глазом, поэтому ими часто пренебрегают в погоне за шестью упаковками. Помните, однако, что эти мышцы составляют основу идеально развитого живота.
Ядро отлично подходит, например, для требовательных, но эффективных упражнений на доске.
3. Дыхание во время тренировки
Обязательно следите за своим дыханием во время упражнений. Даже такая, казалось бы, мелочь сильно влияет на общий эффект от тренировок. «Когда мышца активирована, необходимо выдохнуть, чтобы полностью укоротить мышцы. Поэтому возвращайтесь в исходное положение, переведите дух », - говорит Маркета Брожова. Поэтому, когда вы делаете приседания, выдыхайте, когда поднимаетесь.
4. Не следите за своими плечами во время упражнений
«Большой ошибкой является также сгибание плеч при укреплении живота. Поэтому важно всегда думать о плечах и подталкивать их к мату », - говорит Маркета Брожова. Когда вы сгибаете спину, ваши мышцы недостаточно активированы, и упражнения менее эффективны.
5. Упражнение с упражнением
Одной из основных проблем является то, что вы не занимаетесь спортом регулярно, но только так часто, как вы хотите и в форме. «Но вторая проблема - это чрезмерные физические нагрузки, особенно ежедневные тренировки мышц. Мышцы нуждаются в регенерации. Идеально чередовать дни, когда вы тренируетесь, с днями, когда вы бегаете или занимаетесь другими аэробными упражнениями », - говорит тренер Маркета Брожова.
6. Вы находитесь на слишком строгой диете
Если вы хотите иметь видимый живот, вы должны сначала потерять жир. Конечно, вы не добьетесь этого, если не будете изменять меню. Тем не менее, в меру, не рискуйте в крайности.
«Вы не сможете достичь идеальных форм с помощью голодовки. С таким фунтом ты быстро возвращаешься и ухудшаешь психическое состояние утраты. В брюшной полости правильное, разнообразное и сбалансированное питание важнее, чем в других областях », - говорит Кристина Бачова ДиС, специалист по питанию из World of Health 4life.
7. Когда вы едите, вы пожираете
Помните, чтобы не есть во время еды. Вы глотаете воздух, что приводит к вздутию живота. «Вместо того, чтобы есть быстро в кране, ешьте медленно и правильно жуйте. Меньшие кусочки будут лучше расходоваться телом, и вы не будете чувствовать себя воздушным шариком », - советует Кристина Бачова.
