Каждый человек, который занимается спортом так или иначе должен выполнять упражнение «планка». Оно является базовым и помогает закрепить успех остальных упражнений. Хоть оно и кажется самым простым в выполнении, но у планки есть строгие правила, которые нужно безукоризненно выполнять иначе человек не только не добьется видимого эффекта, но и может навредить своему здоровью. Поэтому представляем вашему вниманию пять ошибок, которые чаще всего допускаются при выполнении данного упражнения.
Прогиб поясницы
Для того чтобы это упражнение давало эффект нужно стараться максимально напрягать мышцы пресса, но ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы в области поясницы тело прогибалось. Поэтому при выполнении планки нужно следить за тем, чтобы область пресса и область поясницы находились на одном уровне, только так можно выполнять упражнение с пользой и не вредить своему здоровью.
Если не выполнять данное правило, то после упражнения будет постоянно болеть спина, а если не обращать внимание на нарушение правила, то мышцы в области пресса и ягодиц могут деформироваться, что нанесет большой вред здоровью. Поэтому лучше не игнорировать совет и следить за правильностью выполнения планки.
Тазовая область
Для того чтобы правильно распределить нагрузку в правильные части тела, нужно следить за правильностью положения ягодиц. Нельзя допускать, чтобы они были слишком подняты или наоборот, опущены. В том случае, если ягодицы сильно опущены при выполнении планки, то вся нагрузка пойдет на ноги, что приведет к дискомфорту и болям в этой зоне после тренировки. А если сильно приподнять таз, то вся нагрузка перенесется на руки и плечи, что также негативно повлияет на самочувствие и возможность продолжать занятия.
Расслаблять ноги
При выполнении данного упражнения следует следить за положением ног, нельзя допускать того, чтобы они были расслабленны. Для правильного выполнения планки и получения результата ноги и тазобедренная часть тела должны находиться в напряжении и ни в коем случае не расслабляться. Если соблюдать это правило, то нагрузка распределиться равномерно по всему телу, что позволит получить хороший результат от упражнения.
Слишком близко поставлены стопы
Некоторые уверены, что если при выполнении планки ноги поставить максимально близко друг к другу, то эффект будет лучше, но на самом деле это не так. Чем ближе ноги поставлены, тем больше устает тело и тем сложнее держать планку. Поэтому лучше всего ставить их так, как будет удобно и позволит дольше продержаться в нужном положении. В противном случае при выполнении планки будет потрачено много сил и получено мало пользы.
Нарушение дыхания
Не стоит задерживать дыхание при выполнении планки или же дышать слишком часто. Именно нарушение дыхания может привести к прекращению тренировки. Если во время планки задерживать дыхание это может привести к повышению давления и придется прекратить тренировки. Поэтому всегда нужно следить за дыханием.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!