Кто о чём, а я все о том, как важно иметь здоровые женские мышцы!
Здоровые крепкие мышцы тазового дна необходимы женщине любого возраста. Я начала тренироваться в 27 лет после первых родов. Если по какой-то причине мышцы ослаблены, необходимо приложить немного усилий и привести мышцы в нужный тонус. Кто в зоне риска читайте в предыдущей статье.
Немного истории читайте здесь!
Сейчас я расскажу, как правильно тренировать мышцы тазового дна и с чего начать.
Обычный, занимающий кучу времени путь - растяжка, специальные упражнения из йоги, пилатеса, танцев (особенно восточных), занятия на пилоне, аквааэробикой (эффективнее с утяжелителями) и др.
Современный, эффективный, менее затратный по времени путь - тренировать мышцы тазового дна с использованием специальных тренажеров. Такая локальная нагрузка безопасна, рекомендована специалистами и более результативна.
Сегодня я расскажу вам о моем любимом тренажере - ЭЛЕКТРОСТИМУЛЯТОРЕ👍. Это тренажер для ленивых, он не подразумевает собственных усилий, что особенно ценно в наше суетное время.
Электроимпульс проходит от одной пластины к другой, от минуса к плюсу, создавая электроразряд, возбуждающий иннервацию и сокращение локальных мышц. Эти сокращения достаточно слабые, можно почувствовать лишь лёгкое покалывание.
Электростимулятор устанавливается во влаг-ще. Через прибор мы включаем ту силу тока, которая для нас комфортна сегодня. Уровень тока контролируется с помощью нажатия на клавишу, даже возможен выбор разных программ.
Рекомендовано использовать тренажер ежедневно, в течении 1 – 1,5 месяцев. Только в этом случае условный рефлекс закрепляется на уровне головного мозга, что обеспечивает длительный эффект: мозг успевает запомнить как именно нужно сокращать мышцы тазового дна, существенно улучшается иннервация этой зоны и ускоряются репаративные процессы.
Лично я не исключаю йогу, жим-жим и дыхательные практики. Всё в совокупности приводит к здоровому телу и к сильным мышцам тазового дна.
Второй этап я опишу в следующем посте.
