Есть масса способов как сделать Становую Тягу не правильно, и только один как это делать надо. Становая тяга это базовое упражнение и оно просто необходимо для вашего прогресса в спорте. Так что если вы пропускаете его в своих тренировках, то немедленно включите в тренировку.
Я делаю становую тягу в день тренировки спины. Так как это упражнение довольно тяжелое и травмоопасное, то лучше его сделать в самом конце тренировки. Вы уже будете хорошо разогреты, мышцы спины и кора максимально подготовлены. А ведь именно мышцы кора защищают наш позвоночник и позволят не сорвать и навредить нам.
Первое что надо сделать это втянуть живот, точнее напрячь мышцы кора,и мышцы спины. А таз опустить как можно ниже чтобы равномерно участвовали мышцы ног и спины. Так же напрягите ягодицы. Тело должно быть напряжено, чтобы вся нагрузка была на мышцы, а не на связки и тем более позвоночник.
Так же следите за прогибом в пояснице, так как это самый травма опасный участок спины. Частой проблемой при выполнении данного упражнение это Округлость Поясницы. Спина должна быть не скругленной и не допускайте пере изгибания. Просто прямой и в напряжении. Так же плечевые суставы не должны быть впереди грифа, их нужно немного отводить назад, напрягая широчайшие мышцы спины. И самое главное соблюдайте правильную технику. Вы должны синхронно разгибать как поясницу, так и в коленях. Чтобы нагрузка была равномерной. Многие совершают ошибку что ноги разгибаю быстрее чем поясницу. Вот так и зарабатывают себе протрузии и межпозвоночные грыжи.
Так же не отбивайте штангу от пола а просто касайтесь, не облегчайте себе задачу. Используйте магнезию или кистевые лямки чтобы уверенно держать гриф. Используйте разно хват. И хорошей вам тренировки.
Поддержите канал подпиской и лайком.
Спасибо.
Читайте также полезную статью про боль в мышцах, как ее избежать и нормально это или нет.
