Вы хотите похудеть, но не хотите ходить в спортзал для этого? Вам не нужно: физические упражнения дома могут быть столь же эффективными. Вы просто должны придерживаться определенных принципов, и вы не можете верить всему, что сказано.
Множество людей, неизвестный тренер, новые условия ... Даже в этом случае, переполненный фитнес-центр может работать. Кто-то не занимается спортом среди других людей, другие не имеют возможности попасть туда так часто, как им хотелось бы. Это твой случай? Начните домашнее задание. Что касается его, мы спросили экспертов по здоровому питанию и спорту.
Как начать заниматься дома
Кроме того, каждую неделю вы говорите, что пришло время, но акт побега? Вы не одиноки, и консультант по питанию и фитнес-инструктор Петра Шеферова из Fitkouč подтверждает это: «Из практики мы знаем, что начинать регулярные домашние упражнения необходимой длины и интенсивности нелегко для большинства людей». Вот почему специалисты рекомендуют делать это постепенно и не иметь больших глаз: если вы сжигаете начало, вы теряете желание продолжать!
«Выберите одно основное упражнение, которое вы знаете, как правильно выполнять. Затем добавьте каждую тренировку, когда вы доберетесь до желаемого времени тренировки », - говорит тренер Йиржи Шефер из той же компании. Если вы хотите похудеть, вы должны в конечном итоге двигаться не менее 30 минут за один раз.
Плюсы и минусы домашнего задания
У всего есть свои плюсы и минусы. Домашняя работа сэкономит ваше время на переезд в фитнес-центр и на оплату входных билетов и пропусков. С другой стороны, есть много вторжений из дома, из детей, грязной посуды или звонящего телефона. Сражайтесь с ними: занимайтесь спортом, когда малыш спит или с бабушкой; отключить мелодию вашего телефона; Вымойте посуду перед началом работы ... Создайте целевые условия, которые обеспечат момент спокойствия.
В любом случае, независимый спорт дома намного более требователен к самодисциплине и, из-за нехватки оборудования и вспомогательных средств, также ограничен (если у вас нет домашнего спортзала). Кроме того, существует большой риск, что вы будете выполнять упражнения неправильно, и не только движение будет недостаточно эффективным, но вы также поранитесь!
Все сказанное не может быть правдой
В дополнение к непоследовательности и неправильному выполнению упражнений домашние виды спорта также могут быть ослаблены слепой верой в мифы о движении. Что вы должны быть наиболее осторожны?
Миф 1: чем больше упражнений, тем лучше
Чтобы усилить и поддержать ускорение обмена веществ, мышцы должны не только тренироваться, но также расслабляться и восстанавливаться. В противном случае они будут исчерпаны, и вам не хватит силы. Как это может получиться, вы, наверное, догадаетесь: все причинит вам боль, и, возможно, ваша усталость может быть компенсирована чем-то хорошим для зуба - и мотивация снизится. Идеально тренироваться через день: однажды вы даете своим мышцам хорошее «тело», на следующий день вы оставляете их спокойными или поддерживаете регенерацию, расслабляясь: посещая сауну, бассейн или джакузи или идя в умеренном темпе.
Миф 2: без кардио машин я не похудею
Вы худеете в первую очередь за счет уменьшения потребления энергии и увеличения расхода энергии. Как вы это делаете, это ваше дело. Любое упражнение увеличит ваши расходы, и если вы не пополните его дополнительной энергией, нет никаких причин не начинать сбои - даже без машин.
Миф 3: не нужно растягиваться дома
Работаете ли вы дома или в тренажерном зале, принципы остаются неизменными: помимо правильного выполнения упражнений, необходимо также разогревать и разогревать мышцы в начале, а также растягивать и расслаблять их в конце. Это предотвращает не только перегрузку, но и возможные травмы - например, повреждение плохо перфузируемой и разогретой мышцы.
Миф 4: Хорошие идеи полны интернета
Это правда, что тысячи видео циркулируют в Интернете с примерами комплектов упражнений. Но стоит смотреть только на тех, которые приходят от настоящих профессионалов. Неправильное упражнение причинит вам вред! Если вы регулярно повторяете ошибки непрофессионального виртуального инструктора, вы можете непоправимо испортить себе спину, например. Если вы не знаете, что делать, проконсультируйтесь с тренером, возьмите книгу или найдите обучающее видео, созданное сертифицированным профессионалом. Сплошная стройная фигура желательна, но у вас только одно здоровье!
