В спортзале есть тренер который может составить вам план тренировок за деньги.А без тренера будет сложна если вы не знайте как составит план.Но есть решение у меня есть готовый план тренировок для вас.Программа состоит из трех дней.
Начнем с первого дня а это будет тренировка бицепса и груди.
Начинаем с разминки (5-10 минут)
Важно:Разминка очень важна не пропускать иначе могут быть травмы.
1)Первое упражнение:Жим лежа.Базовое упражнение для новичков.Данное упражнение также хорошо пойдет и уже продвинутым ребятам.
Делаем по полной амплитуде 4 подхода по 8-10 повторений.
Важно:Для начинающих в первые дни занимаемся исключительно легким весом.
2)Второе упражнение:Это разведение гантелей лежа.Отличное упражнение для новичков прорабатывает грудь по полной.
Делаем по полной амплитуде 4 подхода по 8-10 повторений.
Важно:Нам также нам понадобится одну бутылку чистой воды пьем его на протяжении тренировки.
3)Третье упражнение: Отжимание на брусьях очень хорошо прорабатывает груд а также трицепс.
Если оно покажется вам сложным можете делать как на следующей гиф.
Делаем по полной амплитуде 4 подхода по 6-8 повторений.
4)Четвертое упражнение:Переходим к тренировке бицепса и это упражнение Бицепс со штангой.
Делаем по полной амплитуде 4 подхода по 6-8 повторений.
5)Пятое упражнение:И последнее это молоток с гантелями.
