Не нужно считать калории и искать рецепты! Здесь я составила пп меню с рецептами и посчитала каллории за вас!
День 1
КБЖУ-1266/71/56/120
Завтрак: Овсяноблин
Рецепт: •Яйцо 1 шт •Мелкая овсянка 30 гр •Разрылхитель (на кончике ножа) •Вода 50 мл
Начинка: 1 банан+ 30 гр семечек.
Разогреть сковороду. Все ингредиенты смешать и жарить под крышкой на слабом огне 5-7 мин с каждой стороны.
Обед: Куриный салат (на 3 дня)
Рецепт: •Кукуруза из банки 200гр •Отварное куриное филе 200 гр •Отварной картофель 200 гр •Отварная морковь 2 шт •Пекинская капуста 100 гр •Зелень по вкусу •Сок лимона 1 ст.л
Ингредиенты нарезать, смешат и заправить 2 ст.л масла оливкового или любого другого нерафинированного. Поделить на 3 части.
Перекус: 30 гр Темного шоколада
Ужин: Рыбный плов
Рецепт: 300 гр филе белой рыбы тушить с 2мя средними морковками, 2мя томатами и одной луковицей. В это время отварить 200 гр риса (в гот.виде). Все смешать и заправить 1 ст.л растительного масла и 1ч.л сока лимона. Специи по вкусу.
Делим блюдо на 2 раза.
День 2
КБЖУ-1321/77/65/100
Завтрак: Яичница
Яичница из 2х яиц + 50 гр авокадо+ 50 гр зелени + 1 томат
Перекус: 30 гр тыквенных семечек (сушеных) + 1 яблоко
Обед: Куриный салат (из первого дня)
Ужин: Рыбный плов (из первого дня)
День 3
КБЖУ- 1339/80/57/117.6
Завтрак: Кускус с медом
Рецепт: 100 гр отварного кускуса на воде (вес в гот. виде) смешать с чайной ложкой мёда и 20 гр семечек подсолнечника.
Перекус: Кунжут 30 гр + 1 банан.
Обед: Куриный салат (из первого дня)
Ужин: Рыба с гарниром
Рецепт: 200 гр отварной семги или скумбрии или жирной рыбы + 150 гр отварной картошки или риса бурого + зелень + 2 огурца
День 4
КБЖУ-1368/91.6/54.1/125.2
Завтрак: Гречка отварная на воде 150 гр + 2 огурца + сыр фета 30 гр
Перекус: шоколад темный + 30 гр тыквенных семечек
Обед: Паста с морепродуктами и сыром
Рецепт: •Морепродукты или курица 300 гр в сыром виде •Макароны твёрдых сортов 100 гр в сыром виде • 3 томата • зелень, лимонный сок по вкусу • масло 1ст.л
Варим макароны, как указано в инструкции. 2 минуты жарим морепродукты на масле на сильном огне. После уменьшаем огонь, добавляем к морепродуктам 3 томата, 2 зубчика чеснока, специи и 100 мл воды. Готовим до готовности морепродуктов. Смешиваем морепродукты и пасту. Делим блюдо на 2 раза.
Перекус: 1 отварное яйцо + 1 томат
Ужин: 150 гр тунца или отварной индейки + 1 огурец + 1 томат + 1 ст.л сметаны + 50 гр авокадо + 200 гр отварного риса. Смешиваем все ингредиенты и делим на 2 раза.
День 5
КБЖУ-1285/97.5/51.2/98
Завтрак: Овсяноблин
Рецепт: Разогреть сковороду. Смешать 1 яйцо, мелкую овсянку 30 гр, сыр твёрдый тертый 30 гр, разрыхлитель(на кончике ножа), вода 50 мл и жарить под крышкой на слабом огне 5-7 мин с каждой стороны. Начинка: 1 банан+ 30 гр семечек.
Перекус: йогурт белый 5% 250 гр
Обед: Паста с морепродуктами и сыром (из четвёртого дня)
Перекус: 30 гр орехов
Ужин: Из четвёртого дня.
День 6
Завтрак: Отварной рис 150 гр + 2 огурца + соевый соус по вкусу + 30 гр базилика свежего или 10 гр сушеного.
Перекус: 150 гр банан + 100 гр авокадо, нарезать, перемешать и добавить лимонный сок.
Обед: Котлеты из индейки ( на 3 раза)
Рецепт: Смешать фарш индейки 600 гр, яйца 2 шт, соль, пряности по вкусу, сформовать котлеты обжарить на масле 3-4 минуты с каждой стороны. После жарки отправить в духовку на 15 мин. Делим котлеты на 3 приема пищи.
Ужин: Овощная смесь из пакета 250 гр жареная с 3мя ложками томатной пасты и 100 мл воды + говядина/курица отварная 200 гр + 100 гр отварного риса.
День 7
КБЖУ- 1206/96.6/52.1/82.5
Завтрак: 150 гр 5% творога + 1 банан + 15 гр орехов
Обед: Котлеты из индейки( из шестого дня)
Перекус: 2 шт хурмы
Ужин: Из шестого дня.
Спасибо что прочитали до конца!
Если вам понравилась моя статья, поставьте лайк и напишите об этом в комментариях. Скоро выйдет продолжение!
