Кардио-тренировки являются одним из ключевых компонентов фитнеса. Кто-то их любит, а другие наоборот ненавидят, но никто не может отрицать их полезности. Вам нужно обязательно включить кардио-тренировки в ваш план тренировок! Ведь если подобрать адекватную посильную нагрузку, то кардио-тренировки будут доступны для каждого!
Кардио в домашних условиях
Главным плюсом кардио-тренировок является то, что они доступны абсолютно всем. Не нужен какой-то особенный спортивный инвентарь или длительная подготовка. Занимать кардио может каждый! И ведь эти тренировки невероятно полезны. Исключением является разве, что проблемы со здоровьем.
Преимущества кардио-тренировок:
-Доступность
-Снимается стресс и психологическое напряжение
- Ускоряются метаболические и обменные процессы
- Сжигаются калории, что облегчает и ускоряет процесс похудения
-Укрепляется иммунитет
Как не забросить тренировки?
Для многих проблемой является то, что они постоянно забрасывают тренировки. Решения для всех разные, но мы покажем способы которые уже помогли многим людям!
1. Не заставляйте себя тренироваться! Занимайтесь тем, что вам интересно.
2. Используйте различные упражнения на различные группы мышц.
3. Тренируйтесь в подходящей обуви и одежде.
4. Следите за дыханием.
Разминка
Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, чтобы чего-нибудь не потянуть! Потратьте на это где-то 5 минут.
Кардио упражнения для сжигания жира:
1. Прыжки из приседа
1. Ступни на линии плеч. Согнутыми руками держим гантель возле груди.
2. Приседаем, выпрыгиваем вперед, синхронно выжимаем гантель вверх.
3. Мягко приземляемся, возвращаем руки со снарядом в стартовое положение.
Начинаем с 1 минуты в 2 подхода.
2. Степ-аэробика
Вместо платформы используем ступеньку или сооружаем подиум в 25-30 см. из подручных средств (книг, кирпичей).
1. Правую присогнутую ногу ставим на платформу, левую слегка отрываем от пола, приподнимаем, опять опускаем и приставляем к ней правую. Повторяем с левой ноги .
2. К ступне на возвышенности приставляем вторую, в аналогичной последовательности возвращаемся в исходное положение (работаем от получаса).
3. Ходьба на руках
1. Становимся в упор лежа, чтобы положение тела ассоциировалось с натянутой струною.
2. Не опуская таза, двигаемся вперед до линии головы, в том же порядке возвращаемся.
4. «Гусеница»
1. Встаем прямо с опущенными руками. Отводим таз назад, сгибаемся в пояснице, пока ладони не упрутся в пол.
2. Шагаем на руках вперед до параллели тела с полом.
3. Приняв упор лежа, напрягаем абдоминальные мышцы, разворачиваем корпус в бок, руку вытягиваем вверх.
4. Замираем в статике на 40-60 секунд. Зеркалим действия для другой стороны.
Спасибо за то, что прочитали эту статью! Можете поставить лайк и подписаться на канал. Вы поможете мне продвинуть канал и я буду стараться выпускать более качественный контент для вас!