Всем привет, большинство девушек в основном спрашивают что нужно делать, чтобы накачать красивую упругую попу. Сегодня я расскажу, как и почему нужно качать ноги.
Я считаю что ноги есть одними из самых важных мышц. Сейчас объясню почему.
Во время тренировки мышц в организме происходит всплеск гормонов которые способствуют их росту. И чем больше мышца тем больше гормонов организм выпускает. А как мы знаем мышцы на ногах есть практически самыми большими. По этому если вы в качалочке будете всю тренировку жать штангу и качать бицушку, результата практически не будет.
Теперь к самим упражнениям:
1)Приседания со штангой
Я считаю что это идеальным упражнением для прокачки ног. Ведь приседания с весом очень эффективны для прокачки ног.
Будьте осторожны.
Не стоит приходить и накидывать заоблачные веса.
Разомнитесь, начните с малых весов и прогрессируйте постепенно увеличивая нагрузки.
2)Подъем на ступеньку/выпады
Тоже очень хорошие упражнения которые высокую эффективность в укреплении и прокачке мышц наших ног и ягодиц.
Для полноты эффекта в руки берем по гантели(вес регулируем по самочувствию постепенно увеличивая)
Высота ступеньки должна быть примерно 40-50см
3)Ягодичный мост
Данное упражнение является одним из лучших упражнений для прокачки именно ягодичных мышц. Так же для прогрессии сначала делаем без веса потом добавляем нагрузку штангой.
Если данная статья была полезна вам-поддержите меня, пожалуйста, я буду очень вам благодарен.
