Спину должно быть видно спереди, если вы понимаете о чем я. Но как этого добиться и какие использовать тренировки. Об этом сегодня и поговорим. У каждого есть любимые упражнения, и есть не любимые но которые делать придется. Для меня это упражнения с собственным весом. То есть Калистеника. Но я использую несколько для своих тренировок.
Начина свою тренировку с подтягиваний прямым хватом. Я не люблю это делать но это то самый момент когда надо. Каждый подход я использую разную ширину хвата, так как это лучше прорабатывает широчайшие мышцы спины. Техника довольно проста, опустите плечи, сведите лопатки и подтянитесь чуть выше подбородка. Движение в низ делайте медленно и чувствуйте растяжение мышц. Пока что я подтягиваюсь без отягощения. Но думаю что в ближайшее время начну подвешивать блинчики.
Так что очень советую это упражнение, и если вы не делаете его то быстрее включайте в тренировку.
Второе полезное упражнение это тяга штанги в наклоне. Пожалуй это одно из самых полезных упражнений для мышц спины. Так в нем работаю практически все мышцы спины: широчайшие, трапецию, ромбовидные и даже мышцы-разгибатели.
Техника выполнения.
Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч. Наклоните корпус чуть выше параллели с полом, немного согните колени, штангу держите в опущенных руках, сведите лопатки, прогните спину. На выдохе подтяните штангу к пупку, опустите и повторите. В нижней точке опускайте чуть ниже колена.
И последнее на сегодня, это тяга одной гантели на прямой скамье. Упражнение довольно сложное по технике, но так же является базовым и очень эффективным.
Способ выполнения.
Правым коленом встаем на лавку, опираемся правой рукой на эту же лавку. Угол в тазобедренном суставе примерно 90 градусов. Спина ровная, в пояснице естественный прогиб. Голову поднимаем и смотрим параллельно полу.Берем гантель и держим слегка развернутым корпус, чувствуем растяжение широчайших. Дальше тянем руку к поясу, мысленно тянем как бы локоть, в конце в верху можно немного докрутить корпус. Возвращаемся в исходную точку.
А как вы тренируете спину, и нравится ли вам работать с своим телом или все таки больше нравится работать с железом?
Поддержите канал подпиской и лайком.
Спасибо.
Читайте так же статью про то какие ошибки вы допускаете если ваша масса не растет.
