Сердце — это мышца. И как любая другая мышца, оно становится сильнее и крепче, если вести активный образ жизни.
Стоит отметить, что люди, которые не занимаются спортом, в три раза больше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Даже несколько минут в день окажут значительное влияние на работу сердца.
Занимайтесь йогой!
Чрезмерные нагрузки могут быть опасны для человека, который раньше не вел спортивный образ жизни. Во избежание риска обратите внимание на занятия йогой.
Йога может развивить Вашу выносливость, поддерживать мышцы в тонусе и в то же время понижает уровень артериального давления, холестерина и стресса.
Более того, йога стабилизирует работу дыхательной системы, улучшает процесс поступления кислорода к внутренним органам и помогает в снижении веса.
В йоге есть множество различных упражнений и разновидностей, такие как горячая йога, аштанга и бикрам, полностью оздоравливают сердечно-сосудистую систему за счет того, что повышают сердечный ритм.
Бегайте!
Интервальный бег - идеальный способ развития сердечно-сосудистой системы. Доказано, что регулярные пробежки снижают уровень холестерина в крови и способствуют увеличению насыщения клеток кислородом и повышению иммунитета организма.
Приятным бонусом является тот факт, что бег тормозит процессы старения путем активации внутриклеточного биосинтеза и вызывает ощущение эйфории.
Рекомендуется попробовать бег на короткие дистанции: 4 забега по 10 секунд. Постепенно увеличивать количество забегов до 10. Во время забегов специалисты советует выкладываться на все сто, а после забега брать передышку, чтобы восстановить силы.
Плавание
Благодаря плаванию сердце начинает работать в экономичном режиме, становится более выносливым, а легкие наполняются кислородом. За счет того, что тело пловца находится в горизонтальном положении, сердцу гораздо легче выталкивать кровь через артерии к периферии. Что касается плотности воды, то она превышает плотность воздуха примерно в 800 раз, поэтому в воде вы находитесь практически в антигравитационных условиях, а это благоприятно для сердечно-сосудистой системы в целом.
Речь идет о полноценных тренировках в бассейне.
Проплывайте бассейн по 8–12 раз, меняя стили. Ваша цель — сделать занятия в бассейне как можно более разнообразными.
Велосипед
Регулярные велопрогулки могут существенно снизить риск ишемической болезни сердца. Так, проезжая 32 км в неделю, вы снижаете вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на целых 50 %.
Велоспорт способствует увеличению частоты сердечных сокращений, что помогает прокачать не только сердечно-сосудистую систему и сжечь калории, но и улучшает психическое здоровье человека.
Новичкам советуют начать с 30 минут несколько дней в неделю. Впоследствии время можно увеличитьдо час. А для лучшего времяпрепровождения зовите друзей составить вам компанию!
Силовые упражнения
Силовая тренировка повышает мышечную силу и выносливость, помогает отрегулировать уровень сахара в крови, а также снижает артериальное давление. Такие тренировки еще и снижают риск сердечного приступа или инсульта на 40–70 %.
Начните с тренировок с собственным весом и постепенно увеличивайте нагрузку путем ускорения темпа и использования дополнительных утяжелений. Например, после того, как выполнение 20 отжиманий больше не составляет для вас труда, усложните задачу, замедляя движения и считая до четырех перед тем, как выпрямить и согнуть руки.
