Как спланировать самостоятельные занятия по рукопашке в отсутствие напарника?
А нужен ли план?
В отсутствие плана ваше занятие всегда будет напоминать вялое и бессистемное перебирание того, чем бы можно было позаниматься. Чтобы какой-либо навык развивался, к его совершенствованию необходимо обращаться хотя бы дважды в неделю. Сделать это можно только при наличии какого-либо плана. Спонтанность здесь идёт в разрез с уровнем мастерства.
Имея конкретный план на тренировку, вы освобождаете себя от необходимости думать во время тренинга и, соответственно, экономите своё время. План позволяет вам быстро переходить от одного пункта к другому и выдерживать общую тему занятия, что делает тренировку интересной и осмысленной.
Но как спланировать свою тренировку, если:
- у вас небольшой опыт в рукопашке;
- у вас нет спарринг-партнёра?
Ориентируйтесь на следующие принципы.
План тренировки
- Начинайте тренировку с разминки (10 минут). Для разминки хорошо подходят перемещения и комбинации ударов, выполняемые в спокойном темпе.
- Изучение нового материала ставьте в начало тренировки (15-30 минут), повторение пройденного — во второй половине (15-30 минут). Это значит, что более сложные элементы изучаются первыми, а простые повторяются вторыми.
- Работа на тяжёлом мешке (10-15 минут) должна быть обязательной составляющей тренировки и выносится ближе к концу занятия.
- СФП — специальная физическая подготовка может подаваться дважды за тренировку — в середине занятия и в самом конце.
- Растяжка, если таковая используется, оставляется на заминку, завершающую тренировку.
Важно помнить, что ОФП (общая физическая подготовка) проводится в рамках отдельно организованного занятия и не должна отнимать ваши время и силу при шлифовке техники боя.
Сама техническая подготовка при самостоятельных занятиях представляет собой отработку комбинаций ударов в купе с перемещениями. При этом львиную долю тренировочного времени нужно уделять постановке удара.
Планируя тренировку, выделите конкретную тему занятия и подберите под неё те технические элементы, с которыми есть необходимость поработать. Не включайте в тренировочный план слишком много связок и комбинаций, делайте ставку на качественную проработку каждого движения. Любую комбинацию прорабатывайте в трёх режимах:
- медленно (осознавая каждый фрагмент движения);
- в разминочном темпе (стремясь к удобству движения и лёгкости исполнения);
- в быстром темпе (на скорость и силу).
Тренируясь таким образом, вы сумеете даже в одиночку наработать хорошие скоростные качества, равновесие и умение быстро перемещаться.
Рудияр
Статьи по теме:
Кто ты: инфайтер или аутфайтер?
Техника боевого выталкивания
Бэкфист засечного боя
